2023桐乡半程马拉松赛前一周训练什么（桐乡马拉松报名入口）
来源： 最后更新：23-12-26 12:13:35
导读：2023年桐乡马拉松赛前训练一般建议在赛前6、7天可安排一次20-22公里的长距离跑后，但是后面的五天的训练量应当逐渐减少，以便于调整体能状态。详见全文。
-
2023桐乡半程马拉松赛前一周训练内容
一般建议在马拉松赛前6、7天可安排一次20~22公里的长距离跑后，但是后面的五天的训练量应当逐渐减少，以便于调整体能状态。
20公里左右的有氧跑，速度接近于全马配速，这时的训练目的并不是以提升能力为目的，保持巅峰状态，适应比赛配速，对比赛进行一个模拟。20公里跑步结束后，不要立刻停止运动，而是慢慢减速，使身体逐渐降温并恢复正常心率。跑步会导致大量出汗，因此需要补充水分以防止脱水。饮用水或运动饮料有助于迅速恢复水分平衡。适当的饮食有助于身体恢复。建议跑步后摄入高蛋白质、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。跑后身体糖原会大量的消耗，也可适当多吃一些主食，提高机体肝糖原和肌糖原储备。
运动过后做好拉伸与放松，避免疲劳堆积。适当的拉伸可以缓解肌肉紧张和疲劳。如果肌肉酸痛，可以进行轻度的活动，例如散步、瑜伽等，有助于加速身体恢复。如果肌肉疼痛或肿胀，可以使用冰敷来减轻疼痛和减少肿胀。将冰块包在毛巾中，放在疼痛的区域上，每次敷10~15分钟。如有需要，请咨询专业医生或运动教练
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
中国几大鬼节 鬼节日都是什么时候中国四大鬼节，分别是上巳节（农历三月三）、清明（公历4月4-6日交节）、中
2023阜阳行政复议法网上答题流程 阜阳违章复议到哪 第二届旅游发展大会冬季“村晚”示范展示活动直播入口 宝宝多大能办护照你可知 宝宝办护照怎么办 手冢治虫作品介绍（手冢治虫有哪些作品）
热门标签
热门文章
-
2023桐乡马拉松赛前一天练什么（2023桐乡马拉松赛前一天练什么） 23-12-26
-
7月14日鬼节出生的人 农历7月14日出生的女孩命运 23-12-26
-
阜阳邮政编码是多少 安徽阜阳邮政编码是多少 23-12-26 -
2023襄阳汉江流域现代农业贸易中心建设最新消息 23-12-26 -
火上热搜：男子从职高生逆袭成麻省理工博士 23-12-26
-
一个桔子引发的家庭教育 孙俪教育孩子的方法果然有一套 23-12-26
-
孩子厌学背后的心理原因 真相撮痛你了吗? 23-12-26
-
孩子不爱学习怎么办之七招数 远离厌学宝宝仅一步之遥 23-12-26
-
徐永智：日本军费大增16%，野心向何方? 23-12-26
-
民间鬼节是几月几号 鬼节日的由来 23-12-26
