怀孕2个月孕妈吃什么可以补充营养？

来源：最后更新：23-12-21 03:45:18

导读：孕早期，妈妈体重平均增长一两千克，如果孕吐严重不能正常进食，要想办法保证营养的摄入，但是不能想当然地

孕早期，妈妈体重平均增长一两千克，如果孕吐严重不能正常进食，要想办法保证营养的摄入，但是不能想当然地认为自己应该大量进食，那么怀孕2个月孕妈吃什么可以补充营养？

怀孕2个月孕妈吃什么可以补充营养？

1、要适当吃苹果
苹果含多种维生素、矿物质、果酸和膳食纤维等，对胃肠功能也具有调节作用，能改善便秘或拉肚子。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

2、要适量吃豆类食品
这个月孕妈妈的孕吐比较严重，对大豆类食品中的“生豆气味”比较敏感，但是这个时候还是应该克服心理上的排斥，适当摄取豆类食品。大豆富含人体必需的氨基酸。有一些氨基酸是人体不能合成的或合成速度远不能满足集体的需要。而且大豆富含磷脂，不含胆固醇，是很不错的健脑食品。

3、吃鱼宜清蒸或炖汤
鱼类食品脂肪低、胆固醇低，含有大量的优质蛋白质。孕妈妈尝试多种鱼类对母子大有裨益。每周应至少吃一次鱼类和虾类。保留营养最佳的方式就是清蒸。用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，而且特别易于消化。

4、要多吃核桃

怀孕期间，孕妈妈吃些核桃对胎宝宝大闹有很大的好处，核桃含有丰富的油脂及蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、铁等，对胎宝宝的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全都有十分重要的作用，孕妈妈不放多吃些。
5、要多吃瘦肉
怀孕时妈妈的血液总量会增加，韦德是保证供给给胎宝宝足够的营养，因此孕妈妈对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妈妈会感到极易疲劳，而瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收，所以，孕妈妈要通过饮食特别是瘦弱补充足够的铁。
结语：不能仅仅以体重来求证胎宝宝的健康，妈妈的饮食要能够满足胎宝宝正常生长发育和自身的营养需求。

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