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孕妇必知：孕期体操能帮助分娩吗?

来源： 最后更新：23-03-25 09:29:36

孕期体操能帮助分娩吗?AfH宝宝百科网

1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。AfH宝宝百科网

2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。AfH宝宝百科网

当然，毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。　　AfH宝宝百科网

如何做孕期体操?AfH宝宝百科网

孕期体操的动作要领AfH宝宝百科网

脚腕的运动AfH宝宝百科网

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。AfH宝宝百科网

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1、仰卧。AfH宝宝百科网

2、左右摇摆脚腕10次。AfH宝宝百科网

3、左右转动脚腕10次。AfH宝宝百科网

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。AfH宝宝百科网

脚部运动AfH宝宝百科网

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。AfH宝宝百科网

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。AfH宝宝百科网

腹肌运动AfH宝宝百科网

锻炼支持子宫的腹部肌肉。AfH宝宝百科网

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。AfH宝宝百科网

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。AfH宝宝百科网

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骨盆的运动AfH宝宝百科网

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。AfH宝宝百科网

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。AfH宝宝百科网

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。AfH宝宝百科网

盘腿运动AfH宝宝百科网

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。AfH宝宝百科网

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。AfH宝宝百科网

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。AfH宝宝百科网

猫姿AfH宝宝百科网

这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。AfH宝宝百科网

1、 趴下，手与双膝分开。AfH宝宝百科网

2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。AfH宝宝百科网

3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。AfH宝宝百科网

4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。AfH宝宝百科网

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吹蜡式运动AfH宝宝百科网

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。AfH宝宝百科网

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。AfH宝宝百科网

电梯式运动AfH宝宝百科网

练习收缩阴道肌肉。AfH宝宝百科网

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。AfH宝宝百科网

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