医生建议成人每天睡够7小时最好在黑暗的温度约20℃环境中睡觉

来源：最后更新：22-10-11 04:35:35

导读：虽然时常有人告诉我们每天睡觉最好要睡够7小时，但还是有人质疑这一点，觉得少一两个小时也没事，也有人觉

网讯，虽然时常有人告诉我们每天睡觉最好要睡够7小时，但还是有人质疑这一点，觉得少一两个小时也没事，也有人觉得，晚点睡也没事，可以晚点醒在，这样就能保证够7个小时了。对此，近日有医生建议成人每天睡够7小时，而且最好晚上11点左右睡觉，另外，要在黑暗的温度约20℃环境中睡觉。Njy宝宝百科网

医生建议成人每天睡够7小时Njy宝宝百科网

Njy宝宝百科网

睡眠Njy宝宝百科网

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。Njy宝宝百科网

如何快速入睡？Njy宝宝百科网

1、睡前深呼吸Njy宝宝百科网

想要快速入睡，应该在睡觉之前深呼吸，消除负面情绪，不要总是感觉到压力过大。很多人在高强度工作的影响下压力大，压力大时无法保持身体轻松，思绪混乱，焦虑明显，受到影响交感神经兴奋，睡眠质量会降低。Njy宝宝百科网

如果可以通过深呼吸的方式来缓解紧张、焦虑的情绪，在情绪稳定状态下入睡，睡眠质量会提高，也可以让自己快速入眠，否则经常性负面情绪影响，不单纯睡眠质量下降，还会影响内分泌。Njy宝宝百科网

2、睡前散步Njy宝宝百科网

快速入睡可以在睡觉之前适当散步，通过散步这种方式可以促进全身的血液循环，循环速度加快，血液可以及时提供给人的心脏、大脑，对这些重要器官保持功能正常有利。Njy宝宝百科网

大脑供血、供氧充足，睡眠质量会提高，加上散步之后身体疲劳感明显，可以产生困意，否则在没有困意的情况下入睡，可能会出现失眠这种情况。Njy宝宝百科网

3、改善睡眠环境Njy宝宝百科网

为了有效改善失眠，应该让自己的睡眠环境保持良好，在环境舒适的地方入睡，睡眠质量会提高。通过调节室内的环境温度，湿度让自己感觉到身体舒服。Njy宝宝百科网

另外，枕头的高度要适宜，不要穿上很厚的衣服入睡，这些都是让睡眠质量提高的关键，人在安逸舒适的状态中，全身可以放松，睡眠质量会提高许多，否则受到睡眠环境影响失眠情况会明显。Njy宝宝百科网

医生建议成人每天睡够7小时最好在黑暗的温度约20℃环境中睡觉 Njy宝宝百科网

睡觉Njy宝宝百科网

4、饮食调节Njy宝宝百科网

拥有高质量睡眠抵抗力会提高不少，而提高睡眠质量应该注意饮食调节。部分人有神经功能下降，神经衰弱等现象，通过饮食调节的方式也可以让睡眠质量提高，特别是吃一点蜂蜜、龙眼、小米，这些类型的植物含有人体需要的氨基酸，可以达到人安神助眠功效，植物神经功能稳定，睡眠质量才会提高，可以让自己安稳入睡。Njy宝宝百科网

5、适当泡脚Njy宝宝百科网

想要让自己睡眠质量高，快速入睡，应该在睡觉之前适当泡脚。泡脚是养生的有效方法，通过泡脚这种方式可以促进下肢的血液循环，血液流动速度快，可以提供给身体需要的每个部位，满足身体需求之后健康有保障。Njy宝宝百科网

很多人平时疲劳乏力，双脚的活动量多，更容易酸胀疼痛，通过泡脚也有改善的效果，在泡脚时控制好水温，时间控制在十分钟左右，都可以收获好处，坚持下来之后会发现身体保持放松，睡眠质量会提高许多。Njy宝宝百科网

睡眠不足的危害：Njy宝宝百科网

使人愚钝Njy宝宝百科网

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。Njy宝宝百科网

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。Njy宝宝百科网

引发严重的健康问题Njy宝宝百科网

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。Njy宝宝百科网

容易引发事故Njy宝宝百科网

睡眠不足还很容易发生各种各样的事故，让我们一起了解一下吧。Njy宝宝百科网

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。Njy宝宝百科网