来源: 最后更新:22-09-27 10:26:29
廊坊隔离期调节情绪方法
一、练习呼吸放松法
可以用作极度焦虑时候自我缓解使用,也可以用作生活中的自我调节,每次练习时候可以做3-5分钟。为了好记忆可以称呼为315呼吸法。
请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上,一只手放在腹部,另一只手放在胸部,注意先呼气,感觉肺部有足够的空间,来做后面的深呼吸,然后用鼻子吸气,保持3秒钟,心里默数:1-2-3,停顿1秒钟,再把气体缓缓地呼出,可以在心中默数:1-2-3-4-5。
吸气时可以让空气进入腹部,感觉那只放在腹部的手向上推,而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起,要使你呼气的时间比吸气的时间长。
二、练习情绪监控技术
情绪监控技术即记录每天心情变化,连续记录3个月,形成情绪记录曲线,会发现这个是曲折波动的,也就是说情绪一定有,而且有波动。这样会清楚看到情绪波动是正常现象,知道这一点,就会更好进行情绪管理。
具体方法如下:每天分三个时间段对自己的情绪进行打分:起床—12:00,12:00—18:00,18:00—睡觉,然后把每天的分数制作成情绪曲线。
也就是说,中午12点时,对起床到12点这段时间里的情绪进行打分,下午6点时对12点以后的这段时间里的情绪进行打分,晚上睡觉前或第二天起床时,对下午6点以后情绪进行打分。
情绪最低落是1分,情绪最高涨是10分,分值等级自己划分。
如果在某个时间段时有情绪波动,就取平均分。大家在隔离期间或者平时都可以做这个,作为自我情绪管理的工具,也是坚持自我意志力练习的活动,看似每天记录3个数据,但是连续坚持3个月,你会发现并不容易,可正是因为不容易坚持,一旦做到就有了积极体验。
三、写隔离期日记
每天进行日记记录很有必要,及时留下一点感受想法记录,才会成为历史,留下痕迹。历史与过去不同,过去就是随风而逝不留下记录,而历史是要记录留下文字图像东西的,这些东西过了五年十年再回顾,你会发现一个完全不同的自己。当然,我们是指心情上,那时候的你回首这段时光,会感恩感激感谢心情居多,但是如果不留下你的记录,就只能凭借不靠谱的大脑记忆,偶尔惊鸿一瞥而已。
以上只是一般性的情绪处理,如果觉察自己情绪问题特别严重,无法缓解处理的话,建议及时联系专业人士寻求专业帮助。
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