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男人更年期吃什么好 男性更年期吃什么好?

来源: 最后更新:22-06-02 04:16:53

导读:男人更年期注意饮食调理,是缓解和改善更年期症状的关键,男人更年期吃什么好?人的体质不同,更年期症状也会有一定的区别,因此男人更年期吃什么最好对症进行饮食调理。

男人更年期注意饮食调理,是缓解和改善更年期症状的关键,男人更年期吃什么好?人的体质不同,更年期症状也会有一定的区别,因此男人更年期吃什么最好对症进行饮食调理。

摄取适量碳水化合物

碳水化合物能给人体提供充足的热量,大米,水果,豆类,蔬菜和植物根茎中均含有大量碳水化合物,适合更年期时期的男人使用。

增加含蛋白质食品

人体必需的氨基酸多达20多种,其中有8种是人体不能自己合成的,需要在饮食中获取,尤其是蛋白质,蛋白质可以从乳制品,蛋类,肉类,豆类和鱼类中获取,能有效缓解男人更年期不适。

多摄入欧米伽三脂肪食物

更年期男人可多吃亚麻籽,亚麻籽中含有的亚麻酸就属于欧米伽三脂肪,另外亚麻籽中所含的木酚素属植物雌激素,男人多吃亚麻籽能延缓更年期。

补充钙质

部分更年期男性伴随有骨质疏松,骨钙缺失的情况,补充钙质是非常有必要的,乳制品,蛋类,肉类,水果等食物中含有丰富的钙质,并且利于被人体吸收利用。

加强大豆异黄酮摄入

大豆异黄酮是从黄豆中提取出来的天然植物雌激素,更年期男性多吃豆类,能够补充充足的大豆异黄酮,改善骨质疏松和骨质增生症状,消除自由基,延缓衰老。

加强补充维生素

男人要缓解更年期综合症,要加强维生素B和维生素E的补充,其中维生素B可以维护神经系统正常运作,改善精神状态,起到抗压作用;维生素E具有很强的抗氧化能力,才能延缓衰老,并对高血脂,高血压,动脉硬化,以及更年期综合征起到改善作用。

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