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男人做俯卧撑有什么好处（男人做俯卧撑有什么好处和作用）

来源： 最后更新：22-08-26 06:03:04

想要运动养生不一定要到健身房去进行，在家里也可以利用好空间进行有效锻炼，俯卧撑就是一个很好的锻炼方式，男性经常做做俯卧撑除了可以锻炼肌肉之外，还有很多大家意想不到的好处，下面就来看看男人做俯卧撑有什么好处。

做俯卧撑塑体型

俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

做俯卧撑改善人体生理机能

做俯卧撑对人体发展平衡和支撑能力起到了重要作用，能够改善中枢神经系统，有助于坚实骨骼，增强关节灵活性，肌肉弹性，使韧带更牢固，同时还能加速血液循环，增大肺活量。

做俯卧撑防止男人衰老

做俯卧撑能够很好反映一个人的抗衰老能力，人在进入衰老状态时，肌肉和神经都会退化，有规律的锻炼可以增粗肌肉纤维，让剩余的肌肉更有力，所以说做俯卧撑除了能强化身体的主要肌肉之外，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止衰老。

做俯卧撑增强性功能

做俯卧撑需要运用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互紧密结合，而男性在进行性生活时需要调动身体这些部位的肌肉，所以男性经常坚持做俯卧撑锻炼身体，在过性生活时，体能会更好，动作也更有力度，也更持久。而且常做俯卧撑还能改善血管弹性，增加四肢血液流动，对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

做俯卧撑的正确方式

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻)，撑起时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准，注意每次只能用一种方式。

俯卧撑怎么做合适

做俯卧撑每组做15个最合适，每做完一组后休息一分钟，再进行下一组，一次做多少组根绝自己承受能力而决定，而且需要注意的是，俯卧撑不是每天都做，一次做完要到第二天肌肉有酸痛感，才证明有好的效果，如果酸痛一直持续的话，就不要再继续，等到酸痛不明显了再做下一次。

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