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高考紧张焦虑怎么办 高考特别焦虑怎么办

来源： 最后更新：22-09-17 06:02:41

学生高考前多少会有点紧张感，紧张程度因人而异，不少心理承受力不强，较为敏感的学生，在高考前期就会开始紧张，严重甚至会有失眠，焦虑，情绪不稳定等现象，不及时调整，会影响考试成绩，那高考紧张焦虑怎么办才好呢？

平常心对待

上高考考场之时几乎每个学生都会有一些紧张感，即使是优秀的学生，因此，学生要学会放松，从考前开始就要告诉自己以平常心对待，放松身心，在考前打破对高考的神秘感很重要，将高考看做平日里的一次模拟考试，认真对待即可，记住高考只要稳定发挥就可获得不错的成绩。

给自己心理暗示

心理暗示的力量很强大，它会让人身上留下潜意识，让人不知不觉地去行动，积极的心理暗示可以让人产生积极的行动，也可潜意识的给你带来自信，因此高考考生要对自己充满自信，不给自己太大的压力，看到考题后，要学会自我安慰，不论简单与否，都能快速集中精力，不受外界的干扰，坚持必胜的信心，可以让你以平和心态对待考试。

深呼吸缓解紧张

不少学生在入考场之后身体会不由自主的颤抖紧张，此时可以将身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放在桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，情绪会慢慢趋于稳定。

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吃黑巧克力缓解紧张

开考前吃几颗黑巧克力，能有效缓解紧张，黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂,黑巧克力能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况，所以高考时可随身携带几块黑巧克力。

放松

高考时身体一旦出现慌乱紧张的症状，应立即暂停作答，闭合双眼后轻轻对自己说“放松”，重复6次后注意体验全身松弛的感觉，也可先全身紧绷10秒后突然放松，可比较有效的消除慌乱感。

及时中断紧张想法

一旦产生慌乱的想法，就果断的对自己说停，并捏紧自己的拳头重复命令自己一次，有一个停顿过程后把注意力集中在较容易的试题上重新确立自信心，情况好转后转入正常答题。

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