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更年期饮食注意事项

来源： 最后更新：22-04-24 09:17:16

更年期是一个人开始步入老年阶段的过渡期，这个时期需要保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能保证老年期的身体健康，在日常生活注意事项中，饮食调理尤为重要，把握正确的饮食原则，通过食物调理来养身体，可以更好的避免更年期出现的一些不适症状，那么更年期饮食注意事项有哪些呢?

更年期饮食要保持清淡

更年期人群的饮食宜以清淡为主，尤其要注意严格控制对食盐的摄取量，由于食盐中含有大量的钠离子，如果摄取过多的话，会增加心脏负担，从而诱发心脏病，因此每天食盐的用量最好控制在六克以内。

补充足量的蛋白质

进入更年期之后，性腺和全身器官功能都随之退化，要想延缓这些器官的退化，可以多补充蛋白质，日常饮食中多加入牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类，家禽类，及豆制品等含蛋白质丰富的食物。

多吃新鲜蔬菜水果增加血管韧性

小白菜，芹菜，大枣，山楂等食物含有丰富的胡萝卜素，矿物质和纤维素，补充这些营养元素除了能够增加血管的韧性以外，还具有促进血管胆固醇排除，预防动脉粥样硬化的作用。

减少脂肪类食物的摄取量

更年期人群应该减少脂肪类食物的摄取量，过多食用脂肪量偏高的食物，会导致血液中胆固醇浓度过度升高，最终导致动脉硬化形成，因此，猪油，奶油，蛋黄，动物内脏等食物都是更年期人群应该稍次的。

补充B族维生素

更年期人群多会出现神经，精神方面的症状，如情绪波动，记忆力减退，心慌失眠等，这类人群应该多补充B族维生素，粗粮，坚果，豆类，瘦肉等食物含B族维生素丰富，应该多吃。

更年期人群适宜食物

主食选择粳米，小麦，高粱，豆类如黑豆，豌豆，蚕豆等;肉类选择猪肉，鸭肉，猪蹄，黄鱼，鹌鹑等，蔬菜选择莲藕，番茄，菠菜，芹菜，茄子，丝瓜，海带，竹笋等;水果选择香蕉，橙子，梨子，苹果，西瓜，柑橘，枇杷等;食用油类选择植物油，植物油能够促进胆固醇代谢，还能给人体提供多种不饱和脂肪酸，如葵花籽油，菜籽油，大豆油都是很好的选择。

更年期人群忌食食物

辛辣刺激之物：如胡椒，芥末，大蒜等;热性食物如狗肉，羊肉，荔枝，这类食物食用后易加重内热，导致失眠，口渴，燥热等症状更加明显;忌高糖高脂肪饮食，以预防糖尿病，肥胖症发生;忌烟酒，酒精和尼古丁会影响中枢神经系统。

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