来源: 最后更新:22-04-21 10:12:05
很多女生最怕的一种情况就是体育课和例假相遇,或许有一部分女生会暗自庆幸,因为有了例假就可以堂而皇之的避开体育课或者自己的晨跑计划,因为很多人都知道跑步会对月经月经有影响,那么月经期间跑步会怎么样呢?
月经期身体较虚弱,是不提倡从事过重劳动或耗费过强体力的。在月经期间跑步,如果强度不大跑步运动是可以适当进行的。但是如果进行100跨栏、短距离速跑、长跑、马拉松等则不建议进行。
对于月经期的女性而言,适当的慢跑是可以的,但是过于强烈的跑步运动会使腰背部受激烈刺激后,导致盆腔进一步充血,血流加快,引起月经过多或经期过长。剧烈的跑步也可能使腰背受到刺激的。
如果在月经期间,建议以慢跑为主,尽量减少运动量,缩短锻炼时间,一般在15——30分钟为宜,主要起到达到放松肌肉的作用就行。这种适当的慢跑能够有效帮助改善体内的血液循环。
在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
月经期间要避免剧烈运动,特别是一些引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等。因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。
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