请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

缓解颈椎疼痛的姿势动作 缓解颈椎疼痛的姿势动作视频

来源: 最后更新:22-08-03 09:23:38

导读:在日常生活中如果是伏案久了、驾车时间长了等等,都很容易出现颈椎疼痛的问题,这样长期下来甚至可能引发颈椎病,严重的时候还可以能引起头痛、呕吐等不适症状,那么颈椎疼痛可以怎么缓解呢,在这里就给大家介绍几款缓解颈椎疼痛姿势动作,让大家远离颈椎烦恼。

在日常生活中如果是伏案久了、驾车时间长了等等,都很容易出现颈椎疼痛的问题,这样长期下来甚至可能引发颈椎病,严重的时候还可以能引起头痛、呕吐等不适症状,那么颈椎疼痛可以怎么缓解呢,在这里就给大家介绍几款缓解颈椎疼痛姿势动作,让大家远离颈椎烦恼。

自我手掌全息按摩

如下图所示,将两只手握起拳头,可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚,按摩颈椎穴,并同时配合扭扭脖子,可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。

毛巾阻抗练习

这种锻炼方法为耐力练习,锻炼过程中注意不需要用力过猛,把握好力度以免脖子受伤。动作要领:头部保持水平,轻轻向后拉,建议每组20次,做两组。

飞鸟式颈部放松练习

起始姿势,手指合于颈后,将胸部打开,背部向后张。然后,掌心朝上,再慢慢伸展向上,双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中,双肩要注意下沉,脖子应该处于放松状态,用力点都是肩背而不是胳膊,如果你觉得胳膊酸痛,则说明用力不对。

缓解颈椎疼痛的瑜伽动作

反手观音

动作要点:

1.肩膀使劲儿向后张开。

2.收腹。

3.保持呼吸均匀、顺畅。

注意:如果没法双手合十放与肩胛骨中间,也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用。

喷泉式

动作要点:

1.脖子自然放松,不然容易扭伤脖子。

2.小臂由下往上,尽量贴紧,最好是掌背能够贴合。

3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直,感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。

蝴蝶式

动作要点:

1.掌背贴合,放在肩胛骨中间,尽量让小臂贴近。

2.双肩后张。

3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。

勾手式

动作要点:

1.双肩张开,感受肩胛骨后张。

2.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。

标签: 缓解颈椎疼痛的姿势动作  缓解颈椎疼痛的方法  缓解颈椎疼痛的姿势动作图片说明  疾病预防  颈椎操  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/jiankang/cjjb/9498.html

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#bbbaike.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 宝宝百科网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-4