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熬夜的危害(熬夜的危害对女性的危害)

来源: 最后更新:22-07-28 02:29:29

导读:你经常会熬夜吗?虽然大家都知道熬夜对健康不好;但是,却总是不知不觉就过了半夜十二点!

你经常会熬夜吗?虽然大家都知道熬夜对健康不好;但是,却总是不知不觉就过了半夜十二点!

多少点没睡即为熬夜

充足睡眠对于身体保养与修复不可或缺,晚上11点~凌晨1点,是胆经循行时段,凌晨1点~3点是肝经,肝胆的脏腑相对于西医,刚好就是身体修复与排毒功能,即超过晚上11点就为熬夜。

熬夜的坏处有哪些

若长期熬夜,身体的修复与排毒机制出现异常,就会产生一系列代谢疾病。首当其冲就是使血液循环不顺畅,熬夜还会消耗较多的体力、精神,连带荷尔蒙也会分泌异常,并影响卵子质量及月经周期;此外,身体抵抗力也会变弱,无法排毒导致自由基越来越多,使得老化提早报到。

熬夜后如何恢复体力和精神

维生素B群让身体不疲劳

很多人熬夜常服用维生素B群,吃完后体力会变得比较好,使得原本需要休息的身体又充满能量;其实,这是一种代偿性的虚性亢奋,交感神经与副交感神经都处于衰弱的状态,但是因为身体获得了营养补充,使得原本的交感神经又亢奋起来。

补气提升免疫能力

长期只靠补充B群来熬夜是不行的;因为身体长期产生代偿性的虚性亢奋,会导致肝火旺,而身体不断的消耗又会产生体虚状况,没有了B群供给,身体反映出来的状况就是非常疲劳;所以,补虚很重要,中药人参就是很好的补气圣品,人参皂苷可提升细胞内含氧量,加快清除细胞内的废物堆积,因此可舒缓疲劳感,提升免疫能力。

食疗可以协助清肝火

另外,清肝火也很重要;清肝火常使用百合、麦冬、生地、女贞子、酸枣仁等药材益气养阴,在食疗方面可以使用蚬煮汤,蚬肉性寒,能去暴热、明目利尿,还可消除热气、让肝脏代谢变快的功效,或是其他如绿豆、薏仁、芦笋、丝瓜、西瓜、蚌类都有助于清虚热,来达到清肝火功效,可以预防口苦、口臭、肝火旺的症状。

少熬夜降低对身体伤害

熬夜偶一为之还好,最怕熬夜成为生活的一部分。平时即应替身体打好健康的基础,除了要养成运动的良好习惯外,饮食方面也要注重均衡和营养,时时补充水分,尤其是脂肪、蛋白质以及含有维生素B群的食物更不可少;此外,也应尽量放松情绪,保持心情愉快,才可以将熬夜造成的伤害降到最低。

标签: 熬夜的危害还在熬夜吗?小心熬夜爆肝身体抵抗力下降!  疾病预防  熬夜  

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