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高血压怎么控制调理（高血压怎么控制调理饮食）

来源： 最后更新：22-07-25 04:14:43

大量事实表明，高血压病患者只要在日常生活中合理治疗，同时注意精神情绪的调节和饮食起居的忌宜，就可以带病延年，甚至比正常人还要高寿。具体防护措施如下。

常测血压测量频度视病情而定

对于病情稳定、血压波动不大的患者，可每周测1次;而血压不稳定、处于药物调整阶段的患者，应每天测1次;如有不适感，应及时测量。血压的测量方法:被测者至少安静休息5 ~ 10分钟,在测量前30分钟内禁止吸烟和饮咖啡,排空膀胱;被测者取坐位，最好坐靠椅背;裸露右上臂,将肘部置于与心脏同一水平;使用大小合适的袖带,将袖带紧贴缚在被测者上臂，袖带下缘应在肘弯上2.5厘米;将听诊器的探头置于肘窝肱动脉处。选择符合计量标准的水银柱式血压计进行测量。测量时快速充气，然后以恒定速度(2~ 6毫米汞柱秒)缓慢放气。血压单位毫米汞柱(mmHg)，取整数。

注意休息

保证充足的睡眠,每天起居时间要规律，不要由于工作、社会活动、家庭琐事、娱乐而占用正常睡眠时间，避免过度紧张和劳累。

心情愉快要保持开朗和乐观

尽量减少情绪上的大波动，遇事要注意克制,不发脾气。不宜久看电视，不宜看过于紧张和恐怖的电视剧。

重视饮食保健

戒烟戒酒;尽可能以清淡饮食为主，食盐每日应控制在4克以下,少食脂肪;不可过饱,因饱食可促使交感神经兴奋性升高,能使血压上升;多吃有降压作用的食物,如芹菜，尤以芹菜根煎服为佳;荸荠、海蜇头，名“雪羹汤”，有良好的降血压作用;菠菜含有蛋白质、纤维素蔗糖等，可作为治疗高血压和糖尿病的药用食物;绿豆有降血压的作用，适合高血压、头痛及头晕者食用。

适当锻炼

争取每天做体力活动,如散步、体操、太极拳及气功等，要循序渐进,根据个人情况制订切实可行的运动计划。不可做剧烈运动，特别是长跑、掷铁饼等运动。节制性生活。多做防治高血压的保健操，做法为:直立，全身松弛，双手下垂，十指张开;然后，使全身肌肉极端紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、眼及面部;在使肌肉紧张的同时，要口呼”一、二、三、 四、五、六”，随即使全身肌肉松弛。如此使肌肉紧张再松弛,反复3次。可在饭前练，早、中、晚餐前各1次,每次15 ~ 20分钟。

预防便秘

保持大便通畅,排便时切忌过度用力,以免发生意外。便秘者要养成定时排便习惯,多吃合纤维较多的食物、水果

和蔬菜。

保证睡眠质量

睡眠不足导致血压升高，故高血压患者更应保证睡眠质量。白天多做运动,疲乏之后会睡得很香。避免晚饭过饱，过饱会引|起腹胀不适，影响入睡。

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