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失眠怎么办如何快速睡 失眠快速入睡方法

来源： 最后更新：22-07-13 03:20:39

大多数上班族因为白天要上班，于是就想争取晚上每一分每一秒真正属于自己的时间，通常就会出现熬夜的情况，然而日复夜，夜复日，晚晚睡不好，久而久之很容易就将自己的睡眠模式调乱，形成了失眠，而失眠的痛苦是不言而喻的，那有什么办法可以快速入睡缓解失眠呢？

第1招：增加褪黑激素

方法：每天起床时接触一下阳光，体内便会自行设定在14-16小时后，增加褪黑激素。换句话说，如果你想在晚上11时睡觉，早上8时左右便要接触一下阳光。

原理：褪黑激素是一种荷尔蒙，它帮助我们的身体分清早上与晚上。而这种荷尔蒙是由血清转换出来的，血清素会在阳光照射或运动时增加，而且当体内血清素充足，也会令心情变好。

第2招﹕体温降低法

方法：浸完温泉会觉得特别好睡，其实只要睡前做一下降温操、冲一会热水浴也可以令你更易睡着。

原理：日本睡眠专家永松俊哉说过：「人的深层体温愈低会睡得愈好。」深层体温其实是指脑部及内脏的温度，当体温升高后，大脑会下令温度从手脚散发，深层体温会迅速下降，让你睡得比较好。

第3招﹕快速眨眼法

方法：熄灯后，把眼睛盯着天花板反复眨眼，直到眼皮酸累，便会很易入睡。

原理：眨眼动作可以骗过你的大脑，告诉它你的眼肌已经很累了，眼睛便会慢慢闭合并安然入睡，坚持下去更可能改善长期失眠。

第4招﹕自我催眠法

方法：躺在床上摊成个「大」字形，然后闭上眼睛，将意念集中于眉心间，在心里默念：「我的头愈来愈沉，像黄油般要溶化了。」隔几秒钟后，把意念转到右手，再默念「我的右手愈来愈沉。」并完全放松，再让意念走到右脚上，接着将意念转到左脚和左手，如此类推。当意念转完一圈后，又可以回到头部重新开始。

原理：令全身的神经、肌肉得到大面积的舒展，便相当于告诉全身：「我要睡觉了。」这样做能让你在最短的时间内放松下来，治疗失眠的同时，又可对抗抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。

注意﹕如果你是左撇子，那就要从左手开始转了。

第5招﹕间歇性肌肉放松法

方法：先双手握拳，拉紧二头肌和前臂，同时控制全身其他位置也绷紧起来，再慢慢把身体放松20秒，重复约20次。

原理：由于放松状态会告诉脑袋你要休息了，并可让整个人心情平静下来，所以更易入睡。

第6招：4、7、8呼吸法

方法：利用鼻子吸气4秒、然后再憋气7秒，最后慢慢地呼气8秒。以上动作重复3次后，你便会睡得比BB更香。这组动作初开始做可能要多做几次，才会有效，但只要坚持下去，1星期你便可以60秒内安稳入睡。

原理：透过深深的吸气吐气可让更多的氧气进入肺部，有助于减轻压力，让人平静下来。

标签: 失眠怎么办如何快速睡这6招学起来不再受失眠困扰！  疾病预防  失眠  

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