来源: 最后更新:22-07-09 03:20:30
中年人在长期繁重的工作压力下很容易出现睡眠质量下降,甚至是失眠的症状,那么中年人失眠怎么办呢,需要如何调理才能尽快恢复正常的睡眠水平呢?
龙眼240枚(去皮),莲子30克,加入清水煎汤至600毫升,然后加入蜂蜜适量,每晚临睡前服用200毫升。主要可以用于中年人平时思虑过度,所导致的心血不足、心神失养儿引起的失眠症状。
用百合30克,大枣10枚(去核),煎汤300毫升。每晚睡前服食150毫升。可用于中年人出现更年期综合征引起的失眠症状。
用熟红的桑葚500克,放入碗中蒸熟,然后用筷子将其捣烂如泥,去除桑葚蒂后加入适量蜂蜜熬制成稀膏即可。每日早晚各一次服食30克,一般连续服用10日即可有效改善中年失眠的症状。
用新鲜牛奶250毫升,放在奶锅中,将煮熟的鸡蛋黄切碎后放入牛奶中烧开,每晚临睡前1个小时服食。可起到改善睡眠的作用,但须注意如果是因饮食积滞所引起的失眠则不适宜服食。
用带心的莲子30个,加入适量食盐后用清水煎煮,于每晚睡前服用,可有效治疗轻度失眠的症状。
用苦参30克,酸枣仁20克,加水100毫升,煎煮浓缩至20毫升,在临睡觉前20分钟的时候一次性喝下。此法有一定的养心安神镇静的作用,对于中年人因血虚有热而导致失眠症状疗效非常明显。
除了上述提到的食疗方法来帮助治疗中年人失眠之外,下面这些方法也是可以帮助调理失眠问题的:
睡前不要让头脑塞满各种事情和问题,要学会清除愤怒和压抑的负面情绪,头脑尽量放空,最好想些愉快的事情,如果抑制不住去想事情,可以看些无聊的读物或电视节目,或听一些无聊的故事广播,让心情平静下来。
生命在于运动,在白天只有适当的进行运动,消耗掉适宜的能量,才有助于夜间的睡眠,所以在白天一定要适当的运动,养成规律的运动习惯,同时要避免睡午觉的时间过长。
一个安全,舒适的环境,才有利于人们放松,对于失眠的中老年人来说,环境的因素也是较为重要的一部分,所以失眠的情况下,可以先调整睡眠环境,如锁好防盗门、关好卧室的门,不必要开着的电器也关上,另外要适当打开一些窗口进行室内通风,保持室内的空气清新,关上卧室内的灯,让睡眠环境处于黑暗的状态等。另外还有床上的用品,特别是枕头,床垫的情况,只有适合舒适,才有利于让人入睡。
人类睡眠是受睡、醒节律影响的,一旦形成习惯就容易使睡眠和醒觉的节律固定下来,有利于促进睡眠,所以要养成定时入睡和起床的生活作息制度。
在睡前可以做一些有利于睡眠的准备活动,像刷牙、洗脚或洗澡,喝杯热牛奶,但注意避免过饱,不做剧烈运动,不在入睡前做大量体力和脑力活动。
睡前避免喝咖啡、可乐、浓茶等使人兴奋的饮料;减少吸烟刺激,少看让人兴奋的电视节目。
如果持续出现失眠现象,不要自己随意使用药物,要尽早到医院就诊,遵照医嘱科学用药,以免恶性循环。
中年人正值事业发展期,像倒夜班,或出国旅游造成时差,这些都会打破正常的生活规律,破坏了我们的生物钟,导致中年人失眠。
成天操心的人,轻易紧张、焦虑,平时睡眠质量也不好,碰到重大压力、精神负荷增大时,就更睡不着了,久而久之,就成了慢性失眠,即使压力消失了,也不会恢复睡眠。
妇女于停经时产生潮红、出汗、失眠等症候群,有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。
如亲人死亡,夫妻离异,争吵,失业,生意亏损,股票起落,造成情绪不稳定、失落、惊慌,久久不能平静,进而导致中年人失眠。
失眠患者大多数都有遗传因素,老一辈患有失眠症的人,往往下一代也会患上失眠症。
长期服用安眠药,日久成习惯,产生依靠性,最后发展成抗药性,安眠药失效了,只好夜夜失眠。
刺激性饮料:茶、咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋,扰乱正常睡眠,至于酒精,开始会有一点麻醉作用而促进睡眠,但长期饮酒,就像吃安眠药一样会上瘾,久了便很容导致中年人失眠的出现。
中年人随着年龄的增长,脑动脉弹性减弱甚至硬化,血液粘稠,随之高血压、高血脂、脑梗塞的出现、或者脑部受过外伤,会使脑部血流减少,营养不足,引起脑代谢控制失调而产生失眠症状。
标签: 中年人失眠怎么办 中年人失眠怎么调理 中年人失眠该怎么办 疾病预防 失眠
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