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如何保持身体健康 如何保持身体健康的论文

来源： 最后更新：22-05-21 04:11:01

健康检查时常有许多检测可以帮助判断身体的健康，其中，三酸甘油脂、血压、空腹血糖指数都是常见和心脏健康有关的数字，其他像是BMI、腰围数字如果太高，也会增加心血管疾病和中风的风险，需要注意。

和心脏健康有关的指数

1、低密度脂蛋白

LDL低密度脂蛋白胆固醇是导致冠状动脉心脏疾病的一个主要原因。它是胆固醇积聚和身体动脉堵塞的罪魁祸首。

2、身体质量指数

身体质量指数也就是BMI指数，可以根据身体和体重计算身体的脂肪量。BMI越高，心脏病、中风、高血压和糖尿病的风险越大。

3、身体腰围尺寸

「苹果型」的身材代表脂肪位于身体中央，这比「梨型」的身材，也就是脂肪囤积在屁股的人还有更高的心脏病风险。

4、三酸甘油脂数

很多人不知道三酸甘油脂不是一种胆固醇的类型，但这种高含量的血脂和冠状心脏疾病有关，尤其是女性朋友。

5、身体血压指数

血压经常随着老化而增高，但并非总是如此。高血压是沉默的，但它增加了心脏病、中风和其他健康问题的风险。

6、空腹血糖指数

当你的身体不能制造胰岛素或对它有良好反应时，葡萄糖会积聚在血液中，损害你的血管和神经，增加心脏病和中风的风险。

如何维持正常的健康指数

1、维持健康体重

为了要维持各种的指数正常，应该要维持健康的体重。超重或是体重太重都会导致腰围、BMI、低密度脂蛋白胆固醇等指数升高，

2、摄取健康食物

很多健康的食物可以帮助降低胆固醇、血压、血脂，如百香果、鱼肉、豆类、燕麦、酪梨等，你可以在日常饮食中，多食用这类食物，自然帮助维持健康指数。

3、适当运动锻炼

运动有助于提高血液循环、身体的代谢，帮助血流顺畅，减少体内脂肪。你应该要每天运动30分钟，每周至少20小时。

4、戒除不良习惯

有些对健康无益的习惯，如熬夜、抽烟、喝酒等，最好全都戒除，因为它们会增加疾病的风险，导致病变，所以最好全部都戒除。

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