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小腿抽筋怎么快速缓解(小腿抽筋如何快速缓解)

来源: 最后更新:22-05-19 05:51:32

导读:小腿抽筋很多人都体会过,感觉是十分不舒服的,如果是在晚上出现抽筋的现象,睡眠也会收到影响,那么小腿抽筋怎么快速缓解呢?

小腿抽筋很多人都体会过,感觉是十分不舒服的,如果是在晚上出现抽筋的现象,睡眠也会收到影响,那么小腿抽筋怎么快速缓解呢?

小腿抽筋怎么快速缓解

绷直脚部

如果小腿出现了抽筋情况,那么应该立刻用力把脚部绷直,5个脚趾头朝上,用力的拉伸自己的大拇指,一定不要出现腿部弯曲的情况,不然就没有办法达到好的缓解效果,坚持两分钟症状就可以消失。

单足跳

小腿经常抽筋的人可以做一下单足跳的动作,这样就可以起到很好的缓解效果,在进行的时候手要扶着东西,避免摔倒。

热敷小腿

小腿经常抽筋的人还可以经常热敷一下小腿部位,适度的进行按揉,这样也可以达到比较好的改善效果。

经常锻炼

小腿经常抽筋的人还应该注意好好的锻炼身体,可以适当的跑跑步,练习瑜伽或者打太极拳,做一下腿部的拉伸动作,这样就能达到很好的改善效果。

小腿经常抽筋是什么原因引起的

缺钙

小腿总是抽筋可能是身体里面的钙质缺乏所造成的,年纪大的人就容易出现这样的问题,钙质缺乏,肌肉会处在过于兴奋的状态,痉挛的情况就会出现,年纪大的人钙质流失速度本身就比较快,所以小腿总是会抽筋。

动脉粥样硬化

小腿总是抽筋可能是动脉粥样硬化导致的,有动脉粥样硬化的人血液循环速度就变得非常不好,生理功能出现异常情况,所以腿部总是觉得麻木以及冰凉,在血液循环不好的情况下,腿部抽筋的情况也很容易发生。

寒冷刺激

腿部总是抽筋有可能是受到了寒冷刺激造成的,或者出汗量过多引起的,身体的出汗过多身体里面就没有办法保留太多的水份,让内部的环境失衡,痉挛的情况就会出现,如果受到寒冷刺激,小腿也很容易出现痉挛的情况。

运动强度过大

在运动强度比较大的时候,在短时间里面肌肉就会快速收缩,代谢产物如果没有办法及时地排除到身体之外,小腿抽筋的情况就会发生。

小腿抽筋吃什么食物好

含维生素D食物

小腿经常抽筋的人应该适当的吃一些动物肝脏,能够补充身体所需要的维生素d,让身体吸收更多的钙质,这样抽筋的情况自然也可以得到更有效的解决,像瘦肉,海鱼,沙丁鱼等里面的维生素d含量也是比较丰富的,要适当的多吃一些。

牛奶

小腿经常抽筋的人多喝一些牛奶也能够达到很好的改善作用,牛奶里面的钙质含量丰富,可以补充身体所缺乏的的营养物质,让腿部抽筋问题得到有效解决。

香蕉

很多人小腿抽筋就是因为钾元素缺乏,这个时候如果经常吃一些香蕉,那么就能够补充钾元素,让身体更加舒适一些,可以起到很好的缓解作用。

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