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腰痛怎么办（腰痛怎么办男）

来源： 最后更新：22-08-29 04:15:09

腰痛，是常见的现代病。

拒绝腰痛的3个方法

想想整天坐着，腿没有发挥支撑身体的作用，全靠要支撑着，又不收腹挺胸，腰椎承受了多大的压力？不痛才怪。

1.不要久坐！不要久坐！不要久坐！

首先，做的姿势要正确，不要弓背。

其次，每30分钟起身活动一下。

2.加强核心！

就是说腹部那一块，腹部力量核心上来了，就可以保护腰椎，减少腰椎的压力。

3.练习瑜伽！

练习瑜伽不仅仅是拉伸，更是强壮脊柱周围的肌肉，可以起到支撑腰椎的作用，避免腰椎挤压。

缓解腰痛的瑜伽体式

1.仰卧穿针式

仰卧，弯曲膝盖

右脚踝放在左膝盖上方

拉膝盖靠近胸腔，保持5分钟，换边

2.蜥蜴式

左脚踩地弯曲，右脚踩地伸直

手肘撑地，胸腔延展

保持10次呼吸，换边

3.站立前屈

双脚与髋同宽，互抱手肘

腹部内收，坐骨向上

大腿上提膝盖，保持1分钟

标签: 腰痛怎么办拒绝腰痛的3个方法  疾病预防  腰痛  

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