来源: 最后更新:22-08-21 03:19:14
颈椎病发病率越来越高,甚至成为了一些行业常见的病症。其实在日常生活中保持健康的生活习惯,颈椎病是完全可以预防的。下面8个点帮助你预防颈椎疾病。
长年伏案工作者,如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工,要特别注意坐姿:
1.采取自然端坐位,胸部挺直,头部略微前倾。
2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离,若距离缩短,除造成颈肩肌肉劳损外,还可导致视力疲劳或近视。
3.桌椅高度适宜,桌子过高或椅子过低,会使人头部过度后仰和双肩上抬,颈肩部肌肉易疲劳;桌子过低或椅子过高,则使上身过度前倾前屈,也会导致颈项部劳损。
此外,接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒,常年如此,也会诱发颈椎病。
工作中注意自我调节,劳逸结合,避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位,或休息片刻,也可做工间操或颈椎活动操来调节。推荐“米”字操,取立位或坐位,两眼平视,站立时使双足分开与肩同宽,练习时双手叉腰,也可采取其他舒适姿势;转动颈部,用头部在空中反复写汉字“米”字,“写”32个“米”字为一套,也可以重新再写一次。疲劳时及时休息,避免头颈过度负重。
枕头在颈椎病预防中作用尤其重要。过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关,以舒适为度。
一般来说,单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜,高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜。习惯侧卧者,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜。
支撑颈部的枕头部分应比后脑勺高3.5厘米。枕头的内充物(枕芯)最好选用较细的颗粒状物,以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳,有很好的塑型、吸湿性能。
冬天睡觉时盖好被子,防止颈肩部外露。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬,引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。在寒湿环境工作要做好劳动保护,工作结束后洗热水澡,尽快换上干燥、干净的衣服。
看电视时,荧屏中心应与眼睛相平,尤其是不要坐在床上看电视。有人喜欢靠在床头看电视,好看就看,不好看就睡觉。这样看的结果是越坐越滑向前,下颏抵于胸前,颈椎处于极度屈曲位置,最易诱发颈椎病。有些颈椎病人,职业并非长年伏案,工作、生活也与电脑基本绝缘,追查发病原因就是常年如此看电视。
经常锻炼的人不易发生颈椎病。锻炼后的人肌肉力量增强,关节灵活,不易发生疲劳损伤。尤其要注意加强颈部肌群的等长收缩锻炼。所谓等长收缩,是指关节位置不动,有意识地做“用劲”的动作。如军体训练中作立正动作时,全身肌肉协调收缩,显得很精神,然而却没有关节活动。等长收缩可以锻炼肌肉,加强力量。
剧烈活动前做好准备活动。突然活动,全身肌肉无准备,某些肌肉突然剧烈收缩,可引起扭伤。从事体育、舞蹈等职业者和上体育课的学生尤其要注意。准备活动可使关节、肌肉充分舒展、协调,处于应激状态,防止损伤。
坐车时不宜打瞌睡,防止闪、扭伤。骑摩托等需经常戴头盔者,注意放松肩部,端正头部;头盔与头部稳固贴紧;不要频繁改变车速,猛开或猛停,尽量减少对头颈部的冲击;在颠簸的路面上行驶,尽量减少震动;不使用时及时摘除头盔。
一般人以为咽喉部急、慢性感染与颈椎病关系不大,实际上这些地方与颈椎紧密毗邻,急、慢性炎症会引起肌张力降低、韧带松弛,从而影响颈椎动力性平衡。
温馨提醒:一旦发生颈肩扭伤,应适当休息,采用推拿、针灸、拔火罐、贴膏药、理疗、服药等方法治疗,防止肌肉劳损,波及关节,促发颈椎病。
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