骑自行车可以缓解腰突吗（骑自行车可以缓解腰突吗?）

来源：最后更新：22-08-19 11:04:04

导读：腰椎间盘突出是现在比较常见的病症，据说骑自行车能缓解病情，有一定的治疗作用，真的是这样吗？下面就来讲解一下骑自行车对腰突患者有什么好处，赶紧来看看吧。

腰椎间盘突出是现在比较常见的病症，据说骑自行车能缓解病情，有一定的治疗作用，真的是这样吗？下面就来讲解一下骑自行车对腰突患者有什么好处，赶紧来看看吧。

可以缓解腰突。

腰椎间盘突出是因突出物刺激神经根而引发的腰部疼痛病症，人在骑自行车的时候，其腰部位置刚好处于弯腰的姿势，无论是腰椎后凸还是侧弯的现象，都能起到减少突出物对神经根的刺激，若长期坚持骑自行车有利于缓解腰椎间盘突出的病情，减少腰部疼痛的发生。

不是真的。

目前并没有骑自行车把腰突治好的相关医疗案例资料，可见骑自行车把腰突治好了是比较夸张的说法，适当的骑自行车能缓解腰椎间盘突出的症状，但不能彻底治愈，如需治愈还需在医生的指导下进行治疗才行。

另外腰突症是一种肌肉骨骼类的慢性病，症状容易反复发作，若康复后，为了长期预防腰突症状复发，也可以长期坚持骑自行车，预防疾病发作。

车座低，把手高的自行车。

对于腰突患者来说，维持上半身较为直立的姿势可以适当增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，有利于腰突的恢复，不能弯腰或俯身骑自行车，这样对腰突病情反而有害，像是专门的公路车就不建议骑行，这种车基本都是为了配合公路冲刺，车把较低的设计为主，选择普通的自行车或动感单车那种坐着骑行但不用弯腰的姿势最好。

1、锻炼时间：每天10—20分钟即可，不要强度过大，以免加重病情。

2、骑行姿势：保持左右脚的上下踏动进行圆周运动，不要站立或扭腰上半身等动作骑行。

3、运动后拉伸

（1）脊椎转体运动

1.坐直，双臂叠加置于胸前；

2.向左旋转上半身；

3.返回起始位置；

4.向右旋转上半身；

5.返回起始位置；

6.以上动作重复5次。

（2）眼镜蛇式伸展运动

1.俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上。双脚可并拢也可与跨同宽的分开，脚趾朝后。

2.彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，在舒适的范围内尽量抬高。在这个过程中，要紧收臀部，并下压髋部。两臂留在体侧，放松手臂。目视前方或往下看。

3.呼气时，慢慢地放下身体，从胸部到前额依次着地。放松臀部、四肢和肩膀。

4.头部转向一侧，放松整个身体。重复做2～4次。

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