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减肥吃什么（减肥吃什么主食）

来源： 最后更新：22-06-24 10:59:40

减肥吃什么，减肥很简单，只要做到2点。“迈开腿，管住嘴”！对很多人来说都能迈得开腿，但是要说能管住嘴的恐怕就很难了，原因很简单，一是因为食物热量高，不能吃。二是因为健身餐味道一般味道比较淡，也稍显单调，长时间吃难免会感到厌烦。今天就给大家推荐10款优质主食，味道好有营养，接地气随处能买到。

玉米

玉米一直都被誉为长寿食品， 因为其富含蛋白质、 脂肪、 维生素、 微量元素、 纤维素等多种营养元素。

但玉米中缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。小编建议，保持饮食的多样化，避免出现营养缺失的现象。

玉米的使用方式也很多，根据自己的爱好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥都是不错的选择。

红薯和紫薯

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。紫薯中还含硒元素和花青素。

因其中纤维素非常丰富，所以饱腹感强，是减肥的上等品。非常接地气的食物，随处可以买到。

红薯、紫薯的烹饪方式也很多：煮、蒸、烤都是可以的。红薯糖分含量较高，适量吃即可，不建议食用过多。

土豆

土豆会更有优势，含糖量很低，是一道非常适合减肥者食用的蔬菜

土豆的烹饪方式有很多，土豆泥、土豆饼也很好做；一餐的食用量，和红薯紫薯相似

山药和芋头

很多人把山药、芋头当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量也挺高，热量也不会很高，饱腹感很强，可以当成主食来吃。

豌豆

豌豆平常也是作为蔬菜被大家食用，也可以适合的当做主食来吃。减肥的人特别需要B族维生素，而豌豆中正好富含B族维生素

绿豆

绿豆富含淀粉，可以作为主食食用，钾、镁、纤维，等含量都不错，绿豆汤，或者与大米一起熬成绿豆粥有利于减肥。

红豆和花豆

红豆和花豆都有较高的营养价值，其中淀粉的含量也不错，也可作为主食来食用，煮粥是非常不错的选择，容易消化，口感也非常不错

小米

小米养胃，是很温和的杂粮，平常多吃小米粥帮助消化、调节睡眠，和大米一起煮“黄金二米饭”。

紫米和糙米

糙米，现在人都喜欢吃“全谷物”是因为外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了；紫米：花青素含量丰富，都对身体有极大的好处。

燕麦

燕麦即是粗粮，且B族维生素、矿物质、膳食纤维都非常丰富，也方便烹饪，这就是我们推荐的最佳主食的原因，燕麦蒸米饭、熬粥都有非常大的营养价值

标签: 减肥吃什么10款优质主食  减肥瘦身  减肥食物  

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