来源: 最后更新:22-04-23 10:58:43
跳绳属于很好的有氧运动,同时减肥效果让你意想不到,选择不同的跳绳方式达到的效果也有不同的区别。通过跳绳能够提高心肺功能,帮助分解脂肪,只要跳绳30分钟就相当于慢跑一个小时带来的减肥效果。
跳绳减肥效果好,掌握这4个跳绳技巧事半功倍!
1、侧脚跳
在挥手的时候主要使用双手手腕用力,有节奏的摆动跳绳,左脚着地的时候右脚轻轻的抬高,右脚要倾向一边,连续跳20次左右,然后再换另一侧脚。主要是是用一只脚支撑着身体并且有节奏的跳动,能帮助消耗双腿肌肉上的脂肪。但是在跳绳的过程中不能让脚抬得太高或者太慢,不然会让绳子把脚绊倒,导致身体受伤。第1次尝试的人群应该掌握好速度。
2、单腿轮换跳跃
要让绳子摆动的快一些,甩绳子的时候一只脚快速的蹬地跳跃,另一条腿抬高的时候,要让腿膝关节尽量的往上提,连续跳40分钟左右。这样能让一只脚的肌肉得到充分的活动,快速的让腿部的赘肉迅速的抖动,从而帮助消除腿上的脂肪,另外也能够让身材变得越来越苗条。
上一篇12下一页
对话伊朗专家:总统坠机身亡的灾难为何会发生?
2024年5月21日外交部发言人汪文斌主持例行记者会
落马“老虎”告诉儿子,“要学会走捷径,要做人上人”
总统法定任期届满当天,泽连斯基喊话西方国家:更直接地介入冲突
已婚男在“王婆说媒”舞台相亲被妻子发现后续:今天,两口子离婚了!
郑州地铁“旧卡兑换地铁乘车票”活动持续多久?
下药、性侵、羞辱,BBC揭露顶流明星的双面人生
龙在江湖粤语剧情 龙在江湖粤语在线流畅
电诈魔爪伸向留学生群体!诈骗团伙偷渡路径曝光:泰国边境水果市场走“暗门”
靴子落地!“消失”多日的女正厅杨洁任上被查,一个月前曾委托他人主持会议
2020年7月23日出生的男孩好听帅气的名字精选推荐非常多的孩子因为在五行中都会有一些五行元素的缺失,因此,家长也总
手工活兼职可带回家做(阜宁手工活兼职可带回家做) 美国务院:莱希座机坠毁后,伊朗曾请求美国协助 刘亦菲跟欧美明星热聊遭群嘲,表情谄媚动作迎合,被骂翻了 2020年7月24日出生的女孩高贵优雅的名字精选