当前位置：首页 > 减肥 > 减肥方法

跳绳减肥燃脂效果非常好 掌握四个跳绳减肥技巧事半功倍

来源： 最后更新：22-04-23 10:58:43

跳绳属于很好的有氧运动，同时减肥效果让你意想不到，选择不同的跳绳方式达到的效果也有不同的区别。通过跳绳能够提高心肺功能，帮助分解脂肪，只要跳绳30分钟就相当于慢跑一个小时带来的减肥效果。

跳绳减肥效果好，掌握这4个跳绳技巧事半功倍！

1、侧脚跳

在挥手的时候主要使用双手手腕用力，有节奏的摆动跳绳，左脚着地的时候右脚轻轻的抬高，右脚要倾向一边，连续跳20次左右，然后再换另一侧脚。主要是是用一只脚支撑着身体并且有节奏的跳动，能帮助消耗双腿肌肉上的脂肪。但是在跳绳的过程中不能让脚抬得太高或者太慢，不然会让绳子把脚绊倒，导致身体受伤。第1次尝试的人群应该掌握好速度。

2、单腿轮换跳跃

要让绳子摆动的快一些，甩绳子的时候一只脚快速的蹬地跳跃，另一条腿抬高的时候，要让腿膝关节尽量的往上提，连续跳40分钟左右。这样能让一只脚的肌肉得到充分的活动，快速的让腿部的赘肉迅速的抖动，从而帮助消除腿上的脂肪，另外也能够让身材变得越来越苗条。

上一篇12下一页

标签: 一只  绳子  效果  脂肪  能让  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/jianfei/fangfa/64.html

简单容易操作的跳绳可以减肥吗 跳绳减肥教你3招燃脂效果好

网站首页 返回栏目

哪种有氧运动能更快减肥 4种燃脂运动方式让你更快瘦