来源: 最后更新:22-06-07 10:58:35
普拉提运动是简单又能有效减肥的运动,没有年龄和性别的限制,任何人都可练习,尤其是针对腰腹部的锻炼,尤为有效。
下面小编就教你五个普拉提减小肚腩的方法,让你轻松塑造小蛮腰。
五个普拉提方法1.仰卧举腿平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米,抬起头看向自己的脚趾,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向;抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,然后呼气做5次上下摆动,两腿保持悬空不动。
根据身体情况,重复两到五次。
2.扭转拉伸坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。
吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。
呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。
回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。
3.抱腿伸展仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝;吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展,让腹部和脊椎都同时得到锻炼;呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举,让腹肌进一步得到锻炼。
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