来源: 最后更新:22-05-31 10:58:33
运动生理学家认为,人体并不适合在传送带上训练,或总是重复性运动。
总在跑步机上的你,或许可以试着变换一下运动方式。
今天小编就为你介绍三种有趣的减肥有氧运动。
“二合一”55锻炼法从做1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑,再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次,俯卧撑次数降低到1次。
锻炼结束后,每种锻炼方法你就各完成了55次;此时,你既能收获到有氧锻炼的好处,也能从力量训练中受益。
10米冲刺跑,用鼻子调息找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。
一旦跑完这段距离,停顿一小会儿,用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回,停顿一小会儿,这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习,跑步的时候正常呼吸,每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。
用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力,这就增加了锻炼的强度,在较短的时间内提高训练的效果。
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