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有氧减肥运动方法，有氧运动减肥的4大奥秘与5种选择

来源： 最后更新：24-01-30 10:58:25

大概是全世界头疼的问题，就是不管怎么运动，减肥都没有效果。

一般来说，除非有特殊疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减肥都有很好的效果。关键是要根据自己原有的身体状况，根据自己的运动兴趣选择有氧运动的类型，注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解

首先，让我们了解一些必要的基本概念和生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提……

1.心率

这是衡量有氧运动效果和强度的最直接指标

现在健身房里的许多健身器械都消耗卡路里（热量）

但事实上，这个计数通常与实际消耗有很大的不同，热量消耗和脂肪消耗之间没有恒定的比例

脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，心率反映了交感神经的兴奋。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而激活了脂解酶，将储存在脂肪细胞组织中的脂肪分解成游离脂酸和甘油。在氧气供应充足的条件下，脂酸可分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

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标签: 有氧运动  脂肪  消耗  这是  交感神经  

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