来源: 最后更新:24-01-06 10:58:24
你只需要按照以下步骤操作,每天花一个小时就可以轻松摆脱脂肪!
跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)
一开始,眼睛先看电视或听音乐,让手臂在身体两侧自然摆动,脚慢慢走,这样的原地步行约1分钟,让身体先移动
记住,在整个跑步过程中,我们应该坚持用鼻子而不是嘴呼吸,以有效地保护气管
然后慢慢加快摆臂的频率,脚下的频率也加快,成为一种快速行走,然后手从肋骨两侧摆动到胸部,手不握拳头,放松,然后手掌向下,摆动方向垂直于身体
热身阶段可以在大约4分钟内完成。此时,身体已基本达到跑步状态,可以开始跑步
跑步第二阶段:慢跑(5分钟)
这时,双手的动作很容易转回身体两侧,然后有节奏地摆动
这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动
千万不要与自己的身体较劲,要协调
把兴奋转移到你面前的电视上。
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