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运动减肥最好的方法是什么？什么减肥运动一周瘦10斤？

来源： 最后更新：24-01-06 10:58:21

早上跑步减肥有氧运动减肥有氧运动减肥是消耗脂肪减肥的最佳方式，在早上，可以激发减肥功能，让一天不必要的热量立即消耗，不积累可以减少人体脂肪的增加。

每周早上进行3次有氧运动减肥，跑步和徒步旅行超过30分钟。通常提前30分钟外出，减少公交车或地铁站的数量，以增加徒步旅行时间。

此外，周日骑自行车或游泳也是一种很好的有氧运动减肥方法！除了消耗脂肪的有氧运动减肥外，力量训练不必忘记还需要进行肌肉训练的力量训练！肌肉屈伸健身运动最好在有氧运动减肥前进行，10-15分钟。两者的结合可以提高跑步减肥的实际效果。

下面详细介绍两种简单的减肥健身操:

1、上半身减肥锻炼全身直，用脚指触摸手掌，上半身牵引人体做仰卧起坐，或上半身低头45度俯卧撑，侧向上半身等，可刺激肌肉，锻炼深层肌肉哦！

2.下半身减肥健身锻炼双手放在桌椅背上，腿分开，膝盖弯曲，人体做蹲姿势。然后左右踮起脚尖，或前后左右摆动腿。坐在桌椅上也可以减肥，膝盖弯曲，腿向前伸展，保持姿势。膝盖闭合，用大腿根部的肌肉施力，向内夹住。站起来，当然，手臂挂起来，用臀部向下移动的方法，做跪着的姿势。

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标签: 有氧运动  上半身  肌肉  膝盖  脂肪  

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运动减肥最有效的时间段：晚饭前2小时

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