来源: 最后更新:23-04-18 10:59:52
现在大多数人工作强度大,工作时间长,即使看着他们的体重飙升和腰围增加,他们也不能花时间在户外或健身房锻炼,所以他们寻求减肥运动可以在家里做,但不知道哪些减肥运动可以在家里做。现在让小告诉你你可以在家做减肥运动。
第一,蹲臀。这个动作类似于太极拳的站桩和武术基础训练中的蹲马步。如果体力差,可以用家里的椅子或者办公桌作为支撑。具体步骤如下:
1、左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。
2.上身保持直立,双腿慢慢弯曲到大小,小腿几乎与地面平行,停一会儿,然后慢慢伸直。
用力收紧臀部,重复10次。
2、抬腿。这个动作可以在家里、办公室和公园的护栏旁边进行。目的是消除大腿后面的脂肪。事实上,这个动作还可以打开胯部,提高身体的灵活性。
1.先站直,尽量保持直线,双手握住椅背或桌子。
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