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健身专家推荐 超有效7日运动瘦身计划

来源： 最后更新：23-03-21 11:00:59

说到减肥，女孩们立刻大喊“头痛”。

不吃鱼、肉、蛋和牛奶能达到良好的减肥效果吗？可以非常肯定地说，即使是完全素食者也不一定能达到令人满意的减肥效果，因为权威研究表明，仅仅通过控制饮食来达到减肥和瘦身的效果似乎并不十分有效。

因为一旦人体适应了这种素食状态，它就会自动调整新陈代谢以满足身体的需求。

从长远来看，效果不会很明显，身体会衰退。

因此，积极锻炼结合消极节食可以通过形成良好的生活习惯来达到并进一步巩固减肥效果。

以下是健身专家推荐的超有效的7天运动减肥计划。

仔细看看，然后下定决心认真实施它。

7日运动瘦身计划第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；向上斜水平推练习，4组，12个/组；坐姿抱胸，4组，12/组；有氧运动30分钟，例如:跑步机、登山机第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐着划船，4组，12个/组；有氧运动30分钟，例如:滑翔机，椭圆机第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下；第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃压机，4组，12个/组；哑铃侧举，4组，12/组；有氧30分钟第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃臂弯曲，4组，12/组，坐姿弯曲，4组，12/组；哑铃弯曲，4组，12/组；有氧30分钟第六天：深蹲练习，4组，12个/组；反向蹬踏运动，4组，12/组；有氧运动30分钟第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接新的一天！

标签: 哑铃  坐姿  效果  有氧运动  瘦身  

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