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跑步减肥效果不明显 总结5个原因

来源： 最后更新：23-03-14 11:00:16

原因一：跑步后吃了什么？燃烧大量卡路里会导致饥饿，但是要小心面对这种感觉。

选择垃圾食品充饥是本末倒置。

很快你会再次感到饥饿。

跑步后进食应保证食物的营养，热量不应超过150卡路里。

如果你在晚饭前锻炼，跑步后可以正常饮食，所以边肖建议，如果你想吃，最好在锻炼前选择。

原因二：也许跑得不够如果你坚持跑了很长时间，仍然看不到理想的结果，你可以改变你的跑步计划。

每周一次45分钟的跑步和每周几次20分钟的慢跑所消耗的热量并不能减轻体重。

为了每周至少减掉一公斤，你必须通过不同的锻炼和饮食控制每天消耗至少500卡路里。

如果跑步是为了减肥，至少每周安排三到四次慢跑，休息时间和其他燃烧脂肪的运动更有效。

原因三：卡路里消耗不足跑步后，你会觉得你已经消耗了至少500卡路里，但是请看下面的参考数字。

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