来源: 最后更新:23-02-11 11:02:13
产后妈妈想要恢复身材,用尽了各种方法和心思,伸展操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。
建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!这样你的身材就会变回之前那样苗条呢!第一式起步姿作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松。
动作:1.左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线。
2.身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做。
3.注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖。
4.建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾。
第二式上半身伸展作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。
动作:1.坐在地板上或椅子上皆可。
2.腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展。
右手轻压左手手肘。
3.维持此姿势30秒后,换边做。
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