来源: 最后更新:22-12-17 10:59:47
对于很多宅女来说,最直接的肥胖原因就是缺乏运动,那么在平时的瘦身计划里到底应该做些什么呢?长时间的耗在健身房明显违背宅女的初衷,那么难道只能等着自己一步步的走向肥胖吗?下面专家告诉大家几点建议,帮助大家快速达到瘦身计划。
1.拱形桥目标:获得紧实的臀部频率:每周四次方向:-用健身垫或毛巾平放在地上,平躺下来,同时让膝盖弯曲,脚掌也平放在地面上。
-你的双臂也平行地放在身体两侧,手掌朝下。
-保持你的上背部和双脚始终不离开健身垫,并使用你的手肘力量支撑你的身体,慢慢把你的腿部网上抬,直到腿部的高度和上背部呈一条直线。
-慢慢让你的臀部回到原位,小心不要碰到垫子,然后再次抬起你的臀部,同时再次拉紧了臀部的肌肉。
-每次停留在上方需要秒钟。
-每天重复2-3次。
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