来源: 最后更新:22-12-10 10:58:51
快速瘦身的每个人的理想,但是日和才能达到最好的瘦身效果呢?首先要看一下自己是否属于肥胖,然后针对自己的肥胖类型来找到最适合的运动,下面专家告诉大家运动中跑步减肥的最有效的,如何跑步可以达到最好的瘦身效果。
您是否肥胖:1.标准体重公式。
人体的标准体重(千克)=[身高(厘米)-100]×(90%±9%从公式可以看出,人体的标准体重是一个范围,只要在此范围以内,便属正常状态。
2.指捏测脂肪法。
女性的脂肪常呈不规则状分布,有的人上身肥胖下身正常,有的人则相反。
为此,先取一本2.5厘米厚的书,用拇指和食指担住书脊体会2.5厘米厚的感觉。
然后用同样方法担起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。
若感觉比书厚,则该部位过于肥胖,精确点讲,厚度每多出0.6厘米,身体便有4.5公斤的额外脂肪。
据此,可以有意识地进行局部减肥。
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