来源: 最后更新:22-11-12 10:58:45
瑜伽是一种非常好的瘦身手段,可以有效帮助脂肪燃烧,同时还能帮助消耗身体多余热量,对于身体的韧带拉伸,肌肉的塑性,以及内脏的调理都有很好的帮助,下面专家告诉大家几种效果最好的瑜伽动作,帮助您在家都能瘦。
蝴蝶式弯曲和伸展目标:肩,背,腹部,臀部,大腿,和小腿下趴式姿势开始:四肢放在垫子上,脚趾向下,身体俯冲,臀部向上压,形成一个倒V姿势。
稍稍向后移臀部,膝盖弯向胸部,肚脐拉向脊椎,将背回圆成一个团身姿势。
返回到下趴式开始姿势(或者在返回团身姿势前双腿跳离地面),至此完成1次。
做2组动作10次。
目标:腹部,臀部,腿筋,大腿内外双脚分开站立,比肩部宽些,脚趾朝外方向45度,双臂伸展出两侧与肩水平高度,手心向下。
屈膝,直到大腿与地面平行,放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。
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