小肚腩怎么减掉小肚腩怎么减掉变腹肌

来源：最后更新：22-11-06 05:52:48

导读：节食？坚持节食一天后被咕噜咕噜乱叫的肠胃KO失败！转呼啦圈？身体协调能力太差从没转超过10圈失败！缩腹走路法？走了两天好像并没有什么用失败！很多人可能都有相似的经历，尝试了各种方法想要瘦小腹，但是效果并不明显。

节食？坚持节食一天后被咕噜咕噜乱叫的肠胃KO失败！转呼啦圈？身体协调能力太差从没转超过10圈失败！缩腹走路法？走了两天好像并没有什么用失败！很多人可能都有相似的经历，尝试了各种方法想要瘦小腹，但是效果并不明显。

只减腹部赘肉可能吗

网上经常有各种“7天减掉腹部赘肉”、“15天瘦大腿”的豪言壮语，实际上，在全身上下锁定一个部位减脂肪是不可能的。根据脂肪代谢的原理，只有当血液中FFA下降时，脂肪才会开始分解，这种血液中传递的“分解”信号，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪。所以，当你在运动的时候，实际上你全身的脂肪是一点一点一起慢慢减少的。

要瘦就全身一起瘦

我们虽然不能定向地消除脂肪，但可以通过全身的有氧运动，慢慢地将全身的脂肪一起减下来，腹部脂肪自然也会减少。另外，在减脂的同时，一边进行腹部肌肉锻炼，也能练成细而有力的腰和线条明显的腹肌。对于女性来说，推荐这几种有氧运动：柔软体操、有氧舞蹈、游泳或水上运动。它们的控制脂肪、提高柔韧性的效果都比较好。当然，如果对柔韧性的要求不高，慢跑和自行车运动也是不错的选择。

减掉腹部赘肉试试这4种运动

①仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。身体向上平卧，上身缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近。然后后仰还原至平卧位。②举腿收腹主要运动下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直后尽可能地抬高，然后缓慢放下。反复多次后，可以尝试双膝弯曲做同样的动作，效果更好。③屈膝团身着重锻炼上、下腹肌。坐着伸直双膝，使上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，尽量屈折，动作过程中，双脚始终不能接触地面。④扭腰锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。一只手握着门把手或其他固定物，做各种姿势的扭腰和转身动作。以上每组动作需重复15次以上。

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