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21天减肥法经期可以用吗（姨妈期可以用21天减肥法么）

来源： 最后更新：22-10-13 04:18:32

很多妹纸都采用21天减肥法想要达到减肥瘦身的目的，但是也有妹纸会有疑问，自己在经期可以用21天减肥法吗？在经期用21天减肥法会有危害吗？那么实际上月经期间能不能用21天减肥法减肥呢？

21天减肥法经期可以用吗

月经期间不适宜用21天减肥法减肥。

21天减肥法是需要严格控制饮食，类似饥饿疗法，特别是前3天是需要完全断食，只喝水，而女性在月经期间本来身体各方面营养就降低，再断食的话，会对身体造成一定的影响，可能造成月经紊乱等问题。因此月经期间最好是不要用21天减肥法减肥。

经期用21天减肥法有什么危害

导致贫血

一般来说，21天减肥法的几天断食普通人可能都会因此出现不良反应。更何况月经期间女性身体本身就会变得比较虚弱，容易发生贫血现象。这时应该补充营养，多吃一些含蛋白质和铁丰富的食物。如果使用21天减肥法的话，3天的断食期再加上后面严格的饮食控制，使得不能在月经期间及时补充营养物质，可能会使身体更加虚弱，甚至出现面色苍白、气短、头晕等贫血症状。

容易月经不调

少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。而使用21天减肥法，可能会由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。

21天减肥法什么时候开始好

21天减肥法一般可以从经期结束第二天或第三天开始比较好，这时不仅食欲比较小，容易从断食这个阶段坚持下来，还能避免经期。

经期减肥怎么做

虽然经期不适宜用21天减肥法进行减肥，但还是可以通过一些适当的饮食加运动，来达到一定的瘦身塑形效果。

均衡饮食

在经期这个特殊时期，一定要注意饮食均衡，不要去节食减肥。大家都知道月经期间，女性身体会流失大量的铁元素，因此就要注意多摄入含铁丰富的食物和高蛋白、高纤维的食物，满足身体营养需求。

选择合适的运动

在经期要避免剧烈运动，可以尝试进行一些轻柔和缓的运动，如瑜伽、散步、普拉提等，都是可以起到一定的塑身效果的。

水果瘦身

在经期期间，可以多吃一些水果，像苹果、番石榴等部损害身体健康又有丰富的纤维素的，可以帮助排出体内毒素。不过要注意不要吃寒凉类的水果，像西瓜、芒果、香蕉等。

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