来源: 最后更新:22-05-03 10:58:26
有氧运动是很多人都会采取的一种减肥方式,很多人会通过慢跑来减肥,无疑这是一种有效的减肥方式。
但是,很多人并不了解慢跑技巧,只有掌握了这些技巧,才能有效减肥。
那么,慢跑减肥有哪些技巧呢?慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑前要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
每周增加5~10分钟从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。
上一篇123下一页
没有遗憾,该做的已经做了:卸任倒计时,李显龙接受采访谈交棒时刻
2024年4月1日国内油价最新调整(2o21年4月15日24时油价调整)各位车主朋友注意了,根据国家发改委消息,新一轮成品油调价窗口将于
2024江油太白杯马拉松成绩什么时候可以查询 为何女人生完孩子会“变笨”半年 10种美味食品 让产后妈咪迅速瘦 薛宝钗结局怎么样了 薛宝钗的结局是悲剧吗