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跑步机减肥方法 跑步机减肥方法有哪些

来源： 最后更新：22-09-28 11:03:46

想要减肥的人都知道，成功瘦身运动可是不能少的。有的人偏爱室内的跑步机，那么我们应该怎样通过跑步机来成功减肥呢？下面就为大家介绍一下跑步机减肥的正确方法。

跑步机减肥的步骤

利用跑步机减肥，一般我们需要遵循的步骤是：

1.上跑步机之前进行热身：跑步机减肥也是属于运动，在此之前对关节、肌肉进行拉伸能够有效避免运动损伤，特别是腿部肌肉的损伤。

2.然后是上跑步机，想要减肥的人可以调整跑步模式为减肥模式，并且在运动中慢慢加快运动量。

3.跑步机上运动结束之后，最好是下跑步机后仍旧进行拉伸放松练习，以免腿部肌肉变大发达。

跑步机减肥的速度

利用跑步机减肥的时候要注意，速度不宜过快，以免腿部的压力负担过重。一般应该是先慢后快再慢的速度进行。开始速度较慢是为了让身体更好的进入状态，中间可以适当加快是为了加强锻炼效果，锻炼即将结束再调慢速度是为了让身体从快速慢慢适应停下来的状态以减少不适感。注意跑步过程中速度不宜过快以免腿部跟不上摔跤，一般以心率控制在120左右为宜。

跑步机减肥的时间

跑步机减肥的时间同样需要控制，太短了不能够起到锻炼效果，燃烧脂肪，太长了对身体的负担较重。一般我们建议利用跑步机减肥的话时间控制在40~60分钟为宜，实际时间还需要根据自身身体状况而定，不可过度透支体力。

跑步机减肥的姿势

利用跑步机减肥的时候一定要注意自己的姿势才能够更好的燃烧脂肪。

正确姿势是：收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

注意跑步机上如果是含胸驼背的话很容易加大身体腰椎的压力，时间长很容易出现腰肌劳损。另外在跑步机上一定要专心，不然很容易出现受伤的情况，特别是强度比较大、速度比较快的人。

跑步机减肥计划表

利用跑步机减肥的亲们，不妨尝试按照下面的计划表进行练习，这样能够有效燃烧脂肪，最终瘦身成功。

第一天：小运动量，低强度练习。

做法：把跑步机坡度调到1%，慢跑或快走40～60分钟。

第二天：变速练习。

做法：　把坡度上升1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度。

第三天：休息练习。

做法：第三天可以完全休息或者是练习第一天的内容。

第四天：乳酸耐受界”练习

做法：把跑步机坡度上升到1%，热身后以第二天的强度跑或快走20分钟。随着体能增加可以延长时间。

第五天：休息练习。

做法：第五天可以完全休息或者是练习第一天的内容。

第六天：坡度练习。

做法：把跑步机坡度定在4%，先跑或者是快走1分钟，然后将坡度下降到2%然后再慢跑1分钟，再将坡度调整到5%，快走5分钟后再下降到2%放松1分钟，就这样逐步调整坡度到10%，最后再调整回2%放松5分钟即可。

第七天：休息练习。

做法：第七天同样的进行休息或者是练习第一天的内容即可。

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