来源: 最后更新:22-09-20 02:29:19
对于想要减肥的妈妈们来说,饮食控制是很重要的。除了要减少摄入高热量的食物,还要增加容易饱足的食物,如苹果、杏仁、鲑鱼等,都可以增加饱足,甚至是加速减去重量,让女性更容易维持健康的体重。
苹果含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不仅有助于消化系统的健康,减少胆固醇,它不会产生任何热量,可以让人饱足。
如果正在寻找两餐间的点心,一把杏仁是一个非常好的选择。根据研究,一星期至少食用2次坚果的女性,比较容易维持体重。30克的杏仁大约只有167卡的热量,可以让你感觉饱足。
有证据显示,食物中的脂肪,如鲑鱼,可以增加饱足的水平。根据研究,节食者每周食用几次鲑鱼可以帮助减去更多重量。鲑鱼不仅热量低,蛋白质也丰富。
蛋白质就像纤维一样,有令人深刻的饱腹能力。有研究表示,早餐吃鸡蛋可以帮助你对抗体重增加一整天,失去更多的重量。
大多数的蔬菜都是有益的,尤其是非淀粉类的蔬菜,如胡萝卜、芹菜,它们都充满了纤维,可以增加饱足感。蔬菜中的番茄,不仅一份只有43卡的热量,吃起来还像高热量食物般美味。
不论你有多想要减去重量,都不能不吃。节食会扰乱身体的代谢和荷尔蒙,影响健康,甚至让你的体重数字更难下降。
很多时候,囫囵吞枣也会造成大脑没有饱足的错觉,造成体重不断上升。因此,应该增加咀嚼的次数,除了可以帮助食物更容易消化外,还能避免吃太多。
白饭的淀粉摄入太多会增加热量,导致体重上升。因此,应该先吃蔬菜等其他菜肴,再吃饭,可以增加饱足,减少食物的摄入量。
水除了可以滋润身体之外,还可以帮助代谢毒素,增加循环。因此,一定要多喝水,除了帮助代谢,还能增加饱足感。
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