来源: 最后更新:22-04-19 10:59:06
减肥瘦身,运动相当严重,关于女士,瘦身的重点部位一般都集中在腰腹、四肢。
下面作者就要告诉大家一套在家都才能轻松练习的瘦身运动,帮助大家拉伸周身的曲线,燃烧有余脂肪,到达良好的瘦身目的。
1.单膝向前锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂双腿跪在地上,双臂挺直,背部和头部维持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,如图所示,做20次左右抬腿练习,然后换另一只腿反复练习。
2.双腿盘卧锻炼部位:臀部、双腿身体左侧侧卧,两腿挺直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放入左大腿前,同期右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,如图所示,然后慢慢放下左腿,每日做20次抬腿训练,然后换另一边反复练习。
3.双臂环绕锻炼部位:背部、手臂双腿分开略宽于髋部,膝盖维持柔软,臀部维持不动,左臂挺直举过头顶向右,同期右臂向左,如图所示,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。
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