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运动减肥会不会反弹 详解运动减肥利与弊

来源： 最后更新：22-09-03 10:59:09

运动项目选择不当肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。

因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。

一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。

要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。

因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），故减肥最好的运动就是走路。

这是消耗内本多余脂肪的最好方式。

要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。

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标签: 脂肪  运动量  消耗  氧气  骑自行车  

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