来源: 最后更新:22-08-16 03:19:32
想要快速减肥,注重合理的饮食是比较重要的,而在网络上众多食谱流行,妹纸们完全是摸不着头脑的进行一一尝试。那到底那么多食谱中哪些食谱能快速减肥呢?下面给大家推荐几款快速减肥食谱。
早餐:1片面包、半个西柚或橙子、两茶匙花生酱
午餐:1片面包、半条清蒸鱼或半杯吞拿鱼,1杯咖啡或茶
晚餐:2片肉(任何肉都可以)、1份水煮卷心菜、1杯水煮豆、1个苹果、半杯冰淇淋
早餐:1片面包、1个鸡蛋、半根香蕉
午餐:5块梳打饼干、1杯酸奶
晚餐:1份水煮西兰花、2条热狗、1份水煮红萝卜、半根香蕉、半杯冰淇淋
早餐:5片梳打饼干、1杯牛奶、1个苹果
午餐:1片面包、1个水煮鸡蛋
晚餐:1条清蒸鱼、1份水煮卷心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋
早餐:1杯牛奶、1个水煮鸡蛋、半个苹果
午餐:1份水煮青菜、1碗米饭
晚餐:半碗米饭、1份水煮青菜
早餐:1个水煮鸡蛋、1杯脱脂牛奶、1片全麦吐司、1杯茶
午餐:1份水煮青菜、1份水煮鲔鱼、1杯脱脂牛奶、1个水果、1杯茶
晚餐:除了淀粉类和肉类食物,其他可以自己调配
第一天减肥食谱
早餐:1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥
午餐:1碗白米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜
晚餐:1碗米饭、1份炒西兰花
第二天减肥食谱
早餐:1杯低脂牛奶、几片生菜、1片白吐司
午餐:1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜
晚餐:1小碗红枣银耳白粥、1份胡萝卜炒瘦肉丝
第三天减肥食谱
早餐:1杯豆浆、几个蒸紫薯
午餐:1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉
晚餐:1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝
第一天减肥食谱
早餐:1个馒头、1碗白粥
午餐:1个水煮鸡蛋、1碗白粥
晚餐:1碗白粥、1份炒菜
第二天减肥食谱
早餐:1个芝麻包、1份白粥
午餐:1个水煮鸡蛋、1份白粥
晚餐:1份白粥、1碟炒菜
第三天减肥食谱
早餐:5块克力架饼干、1份白粥
午餐:1个提子麦包、1份白粥
晚餐:1份白粥、1碟炒菜
周一食谱
早餐:1杯咖啡、1个苹果
午餐:1小碗米饭、1根生黄瓜、1份青椒丝炒土豆、1份紫芽汤
晚餐:1份烧豆腐、1份煮虾、1份凉拌生洋葱
周二食谱
早餐:1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄
午餐:1个水煮鸡蛋、1份蔬菜沙拉、1份鲫鱼萝卜豆腐汤
晚餐:1个馒头、1小碗绿豆粥、1份生拌茄泥、1根生黄瓜
周三食谱
早餐:1杯乌龙茶、1个猕猴桃
午餐:1个水煮鸡蛋、1份凉拌西兰花、1份烧竹笋
晚餐:1份小黄瓜、1碗薏仁粥
周四食谱
早餐:1片全麦面包、1小碗大米粥、1个橙子
午餐:1份蔬菜沙拉、1份烧牛肉、1碗冬瓜汤、1个生西红柿
晚餐:1小碗玉米粥、1个馒头、1份烧芦笋、1根生黄瓜
周五食谱
早餐:1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水
午餐:1小碗米饭、1份海带、1杯花草茶
晚餐:1杯花草茶、1份党参枸杞鸡汤
周六食谱
早餐:1小碗麦片粥、1个橙子
午餐:1个水煮鸡蛋、1份烧海鱼、1份蘑菇炒青菜
晚餐:1小碗白薯粥、1份凉拌菠菜、一两饼
周日食谱
早餐:1个苹果、1杯绿茶
午餐:1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝,1份西红柿汤、1个水煮鸡蛋
晚餐:1碗绿豆粥、1份蒜拌海带丝、1个馒头、1根生黄瓜
周一食谱
早餐:1杯酸奶、2片面包
午餐:1杯姜茶、10个水饺
晚餐:1根红萝卜
周二食谱
早餐:1个水煮鸡蛋、1杯低脂牛奶、2片面包
午餐:1份意大利面、1杯酸奶、1个橘子
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓
周三食谱
早餐:1个水煮鸡蛋、1罐八宝粥
午餐:1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果
晚餐:1碗小米粥、1个肉包、1根香蕉
周四食谱
早餐:500ml果菜汁、1个包子
午餐:1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤
晚餐:1个水煮鸡蛋、1个猕猴桃、1份凉面
周五食谱
早餐:1杯酸奶、1份三明治
午餐:1份蔬菜汤、1份米糕、15颗小番茄
晚餐:1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉
周六食谱
早餐:4片全麦苏打饼、1个苹果
午餐:1份玉米浓汤、1碗炒米饭
晚餐:1根香蕉、1份炒豆腐
周日食谱
早餐:1份麦片粥、1个蛋挞
午餐:1份蔬菜沙拉、1个包子、8颗草莓
晚餐:1份蔬菜汤、1个三角饭团、1个橘子
上面推荐的食谱,都只适合短期的急用,不能作为长期减肥食谱使用,长期使用会导致摄入的营养不均衡,有损身体健康的。
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