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怎么做深蹲提高性能力 5个运动也可以提高性能力

来源： 最后更新：22-08-06 10:59:16

如何提高深蹲的性能力？睾丸素对男性性欲的产生和维持起着关键作用,睾丸素的产生与男性的肌肉体积有关,发展肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌非常有帮助。

2.蹲是多关节的复合动作,股四头肌等刺激的主要肌肉,臀大肌属于我们身体的大肌肉群,整体运动全身肌肉的效果也很好,如果只刺激肌肉的整体体积,效率还是很高的,若要增加肌肉体积,深蹲不容错过。要想提高性能力,更好的选择。

3.深蹲涉及脊柱、臀部、膝盖等关节的运动和稳定性,而且一般使用的重量也比较大,所以,首先，建议关节有问题的健康朋友带上相应的护具（如果问题严重，请咨询您的私人教练）,安全第一。

四、颈后抗杠铃,注意,把它放在肩膀上,不要按压脊柱。双脚比肩膀稍宽（距离可根据需要调整）,双手握住杠铃保持平衡。吸气收腹,稳定下盘,慢慢蹲到大腿与地面平行,注意,这时腰背要挺直,以免伤到腰椎,重心压在全脚掌或稍微向前,此时膝盖与角尖方向一致,不超过或略超过脚趾,收紧腰腹,臀部带动大腿上蹲,恢复到初始位置,完成一个。

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标签: 肌肉  性能力  杠铃  关节  体积  

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