来源: 最后更新:22-07-18 11:00:23
性感迷人的腹肌是大多数人都想要的,但是对于那些肚子上有很多赘肉的人来说,他们会希望在锻炼腹肌的同时能瘦肚子。那么实际上练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗?
练腹肌对于减掉肚子上的赘肉有一定效果。
在进行腹肌锻炼时,对于肚子上的赘肉或多或少能起到一定的消耗热量,燃烧脂肪的作用,也就有一定的瘦肚子效果。
练腹肌对于减肚子的效果比较小。
腹肌锻炼一般是针对腹部局部的力量训练,是以锻炼肌肉为主,消耗脂肪效果比较小;而且光靠局部的力量训练,减掉肚子上的赘肉效果是比较小的,想要达到最好的瘦肚子效果是需要通过全身性的有氧运动来实现的。
单纯的腹肌锻炼对于减去肚子上的赘肉效果比较小,所以要配合全身性的有氧运动。可以进行像慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、跳绳、转呼啦圈等方式,每次持续运动半小时以上,每周至少运动3-5次。
在进行了全身性的有氧运动之后,可以进行相应的局部锻炼,如可以锻炼腹肌的仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
在进行全身性的有氧运动和局部腹肌力量训练时,也要配合合理的饮食控制,最好是将饮食结构调整为低脂肪、高蛋白、低碳水化合物的饮食结构。
在进行腹肌锻炼时,可以不要总是只有一种锻炼方式,可以尝试让锻炼方式多样化,如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、空中踩单车等。
不管是进行哪种运动锻炼,在开始之前都需要进行充分的热身,把身体关节、肌肉都活动开来,使其以最快速度投入到锻炼中,增强锻炼效果。
在锻炼结束之后,要对身体进行放松,可以做拉伸运动或是按摩拍打锻炼部位,能帮助缓解紧张状态的肌肉,使其得到放松。
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