来源: 最后更新:22-07-16 05:03:57
夏天快来了,粗壮的麒麟臂让很多mm非常苦恼,感觉又是一个不能性感的吊带,也穿不了无袖的淑女裙季节。为了让每一个爱美的麒麟臂女孩都能想穿什么穿什么,这里给大家推荐几个瘦手臂最有效的动作图解。
第一步:趴在减肥球上,双手着地,同时胳膊分至肩膀宽度,使腰部和腹部紧贴球面。
第二步:身体向前滑动,使减肥球移到大腿部位,吸气、呼气的同时,用力收紧腹部,使身体与地面保持平行。
第三步:胳膊肘弯曲,使胸部靠近地面,然后伸直胳膊,回到原来的位置。运动过程中精力要集中于胸部和手臂。
如果练习者能够在减肥球上找到身体重心,可以尝试双脚交替抬起练习,这样对增强体力效果更佳。
减肥求的放置位置不同,运动强度会有差异。初次练习者可以把瑜伽球移到大腿部位,经常练习的人,可以移到脚尖部位。
动作时收紧腰腹部,绝对不能让腰部呈弯曲状,否则体重会给腰部造成压力。
第一步:坐在减肥球中央,双手举起哑铃,同时将膝盖弯曲成直角,双脚分开与骨盆同宽,挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度,这是胳膊肘向上弯曲成直角。
第二步:收紧腹部,吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢,再次吸气回到开始姿势。
第一步:把减肥球靠到墙边,放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端,手指向前。
第二步:从减肥球上提起臀部,向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部,这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度,膝盖弯曲成直角。
第三步:缓缓分开双脚,同时臀部下移,这是手臂后侧肌肉有收缩感。注意此时不要让胳膊肘朝外。然后伸直胳膊时,回到原来的姿势。
该动作难度较大,不能坐到的不必勉强,开始先固定在床边或者斜坡上练习,动作熟练后再使用瑜伽球。
标签: 瘦手臂最有效的方法图解 怎么瘦手臂上的赘肉 怎么瘦手臂和肩膀最快 减肥瘦身 局部瘦身
又打压!外媒:美商务部决定对6家实体实施贸易限制,宣称其中4家“与中国军事训练有关”
女律师庭审现场遭法警争夺手机后被推倒,第三方律师称“法警行为并无法律依据”
2023第二季度天津河东区公租房摇号结果查询入口+时间
新沂免费送春联活动2024年(新沂免费送春联活动2024年11月)
2024年南通海安少儿春晚节目单 南通少儿春晚节目单2021
无锡网约车管理实施细则 无锡市网约车管理办法
2024桂林市政银企惠民消费券 桂林银行惠农服务
2024年清远最低工资标准 清远最低工资标准2019最新
安阳红旗渠机场最新航班信息2024 安阳红旗渠机场最新航班信息2024年11月
安阳机场航班时刻表最新查询(安阳机场航班时刻表最新查询电话)
又打压!外媒:美商务部决定对6家实体实施贸易限制,宣称其中4家“与中国军事训练有关”
世界锅包肉大赛落幕,吉林市:拟组建锅包肉办公室吉林市:拟组建锅包肉办公室
easyconnect无法连接到服务端解决方法(easyconnect电脑端无法连接服务器) 无解死角!加克波内切爆射近角破门,荷兰1-0领先罗马尼亚 苹果手机统计流量查看(苹果手机统计流量查看软件) 三十而已海王扮演者是谁(三十而已里的海王是什么意思)