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怎么瘦小腿最快最有效（怎么瘦小腿肌肉）

来源： 最后更新：22-07-15 06:51:42

大长腿是每个人都喜欢的，好看的腿穿什么裤子都是好看的，但不是每个人都有拥有长腿细腿，如何才能让粗腿变瘦呢？下面推荐几种瘦腿的方法，一起来看看吧。

侧身抬腿

1.准备好一张椅子，身体站直在椅子旁边。

2.双手放在椅子上，左脚微微抬起45°，右脚站立不动，身体挺胸收腹，动作保持在5分钟左右。

3.左脚放下回到最开始的动作，抬起右脚重复之前的动作，动作重复3-5遍即可。

压腿运动

1.准备好热身运动，让手脚都活动一下。

2.伸出左脚放直在前面，右腿放直在身后，上半身下蹲。

3.双手放在前腿上，身体往前倾进行压腿运动，再换到右腿向前进行压腿运动，动作重复5-8遍即可。

高抬腿运动

1.身体先进行热身运动，让双腿先活动下筋骨。

2.收腹挺胸，双脚往上抬起，与腹部平胸，双手放在膝盖处，动作保持在15分钟左右。

瑜伽抬腿

1.身体平躺在瑜伽垫上，身体放轻松。

2.瘦腿并拢往上抬起90°，臀部保持紧绷的状态，让腿部的力量受力。

3.五分钟后放在双腿休息调整气息在抬起，动作重复在5遍即可。

垫脚尖

1.身体背对着墙面站直。

2.收腹挺胸，双腿并拢，脚尖抬起，背部和臀部紧贴这墙面。

3.动作保持在10-15分钟即可。这样的动作能让腿部的肌肉和脂肪快速的燃烧，对瘦腿很有帮助。

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