深蹲能减肥吗（徒手深蹲能减肥吗）

来源：最后更新：22-07-09 03:23:26

导读：深蹲是练习臀部肌肉最常用的动作，很多人练习深蹲只是为了增强腿部肌肉力量，但是你知道吗，原来换换做深蹲的方式，竟然还能减肥，下面就来看看深蹲都能瘦哪些部位吧！

深蹲是练习臀部肌肉最常用的动作，很多人练习深蹲只是为了增强腿部肌肉力量，但是你知道吗，原来换换做深蹲的方式，竟然还能减肥，下面就来看看深蹲都能瘦哪些部位吧！

慢动作的深蹲是指深蹲后，保持下蹲姿势至力竭，这种运动方式不属于有氧运动，主要是用来训练腿部和臀部肌肉的力量，这种深蹲做法减肥效果不佳，但是练肌肉效果很好。

连续深蹲是指深蹲完整动作“下蹲——还原“中间不停歇，并保持一定速度，这种做法减肥效果相对较好，适合想减肥的人。

深蹲动作主要是下半身动作，因此练习该动作也主要是瘦下半身。

做深蹲时，主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力，在持续快速的“下蹲—还原“过程中，腿部脂肪会快速燃烧，每天坚持做30-60分钟，一个月后大腿就会变得纤细了。

很多人认为深蹲会让小腿变粗，其实这是不对的，深蹲能够紧实小腿肌肉，如果做完后，配合做一些拉伸运动，比如，垫高前脚掌站立，就能够塑造完美的腿型。

注意：深蹲只适合下肢水肿，虚胖型的人瘦小腿，本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。

深蹲会刺激腹部和臀部肌肉，动作过程中一定要挺直腰腹，感觉腹部紧实，这样才能有减腹部的效果。

做完深蹲后一定要放松肌肉，深蹲时肌肉是紧绷的，如果不按摩放松很容易变成肌肉腿。

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