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小动作也能实现瘦身 什么动作可以瘦身也可以减轻

来源: 最后更新:22-07-06 01:42:14

导读:没有时间每天去健身房挥汗如雨,没有勇气每天节食过日。但是羡慕别人完美的下巴曲线、迷人的手臂、诱人的背影、撩人的小蛮腰…这些都不是问题,让小动作帮助你实现梦想。

没有时间每天去健身房挥汗如雨,没有勇气每天节食过日。但是羡慕别人完美的下巴曲线、迷人的手臂、诱人的背影、撩人的小蛮腰…这些都不是问题,让小动作帮助你实现梦想。

一、抬头瘦下巴

这个是最简单不过的了,不需要什么技巧,就是使劲抬头收紧下巴和脖子,并保持抬头5秒再放下,连续做30个左右,一周就能看到效果了哦。



二、举哑铃瘦手臂内侧

将手抡起,上臂紧贴耳朵在放下,上下臂呈九十度,上臂与肩同高,下臂保持垂直状态,再伸直上臂,每天坚持做45下。就能很好甩掉上臂内侧的拜拜肉了喽。当然,没有哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替。

三、举哑铃瘦后背

同样可以利用举哑铃的方式来瘦后背。动作主要是站立后身体放松,上臂自然下垂后握住哑铃做向上提东西状,保持动作将哑铃置于胸部侧面,每天坚持做45个。

四、仰卧起瘦上腹部

你没有看错,为了保护你的脊柱,只需要进行仰卧起就行,双手置于耳边,不需要像仰卧起坐那样坐起来,只需要前半部分动作即可,每天可以做60个左右。

五、抬腿瘦下腹部

这里说的抬腿是有一定讲究的,首先要平躺,将双腿伸直之后慢慢抬起,最好能与身体呈九十度,再慢慢放下。每天可以做30个。这个动作还能减少大腿前侧的肉肉哦。

六、腰部侧弯瘦腰两侧

转呼啦圈是刺激皮下脂肪的办法,不能真正消耗脂肪,反而会让腰部肌肉变大。所以可以采用腰部侧弯的办法来减腰部两侧。具体做法是站立两脚与肩同宽、手臂展开,用左手去摸右脚踝,再回正,用右手摸左脚踝。这套动作每天可做30个左右。一定要有感觉腰部肌肉收紧过程。

七、后抬腿瘦臀部

这个动作类似于游泳拍水,趴在床上,两腿伸直在慢慢交替向后抬起,抬到你能承受的最高位置,再慢慢放下,每天可做50个左右。

八、侧踢腿瘦胯部

侧踢腿的时候注意保持膝盖向前,将腿慢慢抬起到你能承受的最高位置,再慢慢放下,这个动作每条腿进行15次之后换腿继续。每条腿可以做30个左右。

九、下蹲踢腿瘦大腿

大腿各个部位有着不同的瘦身方法,瘦大腿内侧主要是两脚分开慢慢下蹲。下蹲的过程注意大腿与地面保持平行即可;瘦大腿后侧主要做后踢腿动作,保持踢腿动作的缓慢进行,尽量向后踢即可;瘦大腿前侧也可以利用下蹲的动作完成。

其实很多运动动作不适只带动身体某一处的一块肌肉运动,只是主要刺激的某一处能够使得肌肉收紧,脂肪燃烧,甩掉多余肥肉,塑造完美曲线。所以,坚持这些小动作吧,坚持下去你会看到身体的变化的。

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