来源: 最后更新:22-07-03 05:54:19
运动减肥可以说是减肥方法里比较健康安全的减肥方式,但是有很多人使用运动减肥却很难坚持下去,因为她们对于不清楚运动减肥什么时候能看到效果,这种茫然的状态很容易就使得她们在减肥过程中就放弃坚持了。下面大家来一起了解一下运动减肥多久能见到效果。
虽然说体重基数大的人,可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说,开始进行运动减肥之后,可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化,见到明显的减肥效果。
在运动的前面几周时间,在消耗脂肪的同时,会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,使得肌肉比例在体内也会增加,这时还可能会出现体重不减反增的情况,而在运动4周左右的时间后,身体适应了运动状态,肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来,这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。
在运动减肥进行4周后,就会出现体重下降的情况,这时体重每周可能能减1-2斤,这样减下去,在6周后就可以看到比较明显的减肥效果了,能瘦5-8斤。
一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动;进行强度大的运动,可能不仅不能消耗脂肪,其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪,反而增加了体内脂肪的堆积。
有氧运动是在开始运动后20分钟,才会有效的燃烧脂肪,所以要想达到好的减肥效果,每次运动时间最好是在30-60分钟为好。
运动减肥想要达到好的减肥效果,就需要保证每周至少是能运动3-5次,这样才能有效的燃烧脂肪。而且要注意的是,最好是能轮换运动方式来进行,不要固定只做一种运动,那样减肥效果也是会打折扣的。
只是进行运动,而不注意控制饮食,也是会影响减肥效果的。在运动减肥的期间,饮食要合理,不要暴饮暴食,尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
标签: 运动减肥多久能见效果 运动减肥多久体重降下来 减肥瘦身 运动减肥
校方回应姜萍中考621分却上中专的原因
广州就“高仿假货”问题成立联合工作组:所有涉案档口已被查封
2024春运宁波机场加密航班信息一览 宁波机场航班动态查询
2024宁波梁弄镇春节活动时间+活动内容 梁弄镇有什么好玩的
1月22日宁波机场取消航班信息一览(1月22日宁波机场取消航班信息一览表最新)
2024宁波机场直飞小众目的地航线汇总 宁波机场起飞
泰兴烟花爆竹集中燃放时间和地点(泰兴烟花爆竹集中燃放时间和地点在哪里)
2024烟台马拉松处罚办法(烟台马拉松比赛)
2924烟台马拉松饮水补给点安排(烟台马拉松比赛)
2023最美铁路人直播时间+直播回放入口 最美铁路人现场直播
2024许昌中国银行手机银行消费券怎么领中国银行河南省分行手机银行用户可以在2024年6月7日10:00-2024年
电脑微信上的记录如何恢复到手机 电脑微信上的记录如何恢复到手机上面 2024中国银行手机银行许昌地铁优惠券怎么用 涟水“天才少女”带火一座城,暑假临近地方文旅纷纷坐不住了? 三十而已王漫妮梁正贤结局是什么(三十而已中王漫妮和梁正贤结局)