来源: 最后更新:22-07-02 04:11:52
很多上班族一坐就是一整天,且疏于运动,小腹和肚子的赘肉越积越多,这里的脂肪距离心脏较近,最容易被动员出来进入血液循环造成危害。
每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,吸气时将腹部随之鼓起,用腹部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。
扫地时不要使用吸尘器,用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。
洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐洗净,也可以按摩后再冲掉,然后洗澡。或者洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料,每顿饭不要吃得太撑,吃完饭不要马上饮水。
吃完饭后不要立即坐下或趴着,最好能保持站立,可以选择散散步或整理一些东西。除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。
不吃糖类、巧克力、油脂过多的食物、薯片、烤翅等。多吃蔬菜,水果。按时进餐,保证营养,不挑食;一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。
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